diegolucas Postado Agosto 30, 2011 às 17:38 Postado Agosto 30, 2011 às 17:38 Bom dia, boa tarde, boa noite. Acompanho o fórum a tempos, mas fiz meu cadastro recentemente e esta será minha primeira postagem. Neste espaço, compartilharei com todos vocês coisas do meu dia a dia, principalmente coisas relacionadas aos meus treinos - que afetam diretamente ou indiretamente -. Agradeço a todos por estarem acompanhando!
jazzis Postado Agosto 30, 2011 às 22:06 Postado Agosto 30, 2011 às 22:06 você foi muito breve mano , posta dieta aí e a divisão de treinos se pá umas medidas também
diegolucas Postado Agosto 31, 2011 às 16:43 Autor Postado Agosto 31, 2011 às 16:43 Bom, ontem acabei me enrolando um pouco com o tempo e não pude terminar a postagem. Aproveitarei para iniciar meu relato hoje. Treino: ABC (não me recordo dos nomes dos aparelhos, sou péssimo com isso rsrs). Idade: 20 anos Peso: 76 kg Altura: ,175 BF: 14%
diegolucas Postado Agosto 31, 2011 às 16:48 Autor Postado Agosto 31, 2011 às 16:48 Atualmente estou em fase de cutting, e planejo chegar aos 8% de BF. Dieta: Café: Sanduiche pão integral + pasta de ricota + presunto + Redoxon + água + óleo de peixe + primeira capsula de Lipo 6 black Lanche(estou na faculdade): Barrinha de proteína + Barrinha de whey(36gr de proteína as duas) + água Almoço: Arroz, feijão, 3-4 bifes de peito de frango, Brocolis, tomate, cenoura, alface Pré treino: Lipo 6 black Treino Pós treino: Whey, Ovomaltine(coloquei ovomaltine pois meu whey é growth, e deixo o ovomaltine no lugar da malto. Mas em breve trocarei meu whey por um da optimun e acrescentarei dextrose no lugar do ovomaltine), Neston, Creatina(nesse mês não tomo), leite semidesnatado itambé com acréscimo de calcio. Pós fixo: 3-4 bifes de peito de frango e água última refeição: Geralmente como alguma fruta, ou alguma outra coisa leve.
diegolucas Postado Agosto 31, 2011 às 16:50 Autor Postado Agosto 31, 2011 às 16:50 Hoje treinarei A(perna + ombro). QUando chegar em casa, posto o restante. Abraços a quem acompanha!
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