Boa noite pra geral,

venho através deste post pedir uma avaliação sobre o treino

e também uma ajuda para montar o proximo treino.

Conversei com meu instrutor e pedi um treino de força

ele me passou o seguinte:

Segunda:ombro e trapezio + perna + abdomem

desenvolvimento nuca barra 3x10

crossover puchada lateral por tras 3x10

desenvolvimento ombro articulado 3x10

trapezio na barra guiada 3x10

Adutor 3x10

abdutor 3x10

Aduçao com canelra 3x10

Elevaçao do joelho com caneleira 3x20

Panturilha 3x12 (varia entre escada e maquina)

Abdomem sempre variado

Terça:biceps e triceps

Rosca francesa + Maquina scott unilateral 3x10

Triceps corda + Rosca martelo 3x10

Triceps banco 3x15 + rosca direta fazendo 5 rep e diminuindo o peso até 15 rep

Quarta:Perna + abdomem

obs:sempre com variação de peso entre a mudança das repetições

Leg press 3x10/20/8

Graviton 3x10/20/8

Extensor 3x10/20/8

Flexor 3x10/20/8

Panturilha 3x10/20/8 (varia entre escada e maquina)

Abdomem variados

Quinta:Peito + Costa

Sup. Reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

PeckDeck 3x10

Puxada atras maquina 3x10

Remada sentada maquina maos em prona. 3x10

Remada sentada articulada unilateral com simultanea 3x10

Sexta:Tem semana que faço treino de segunda(ombro e trapezio + perna + abdomem) ou de terça (biceps e triceps com adiçao de perna e abdomem).

Como ja dito gostaria da avaliação de vocês e uma possivel dica de novo treino pois ja faz pouco mais de 2 meses que faço o mesmo

e gostaria de mudar continuar com um bom treino de força.

Minhas medidas ja faz tempo que eu nao messo e nao tenho aqui de cabeça pra vcs vou pegar e dps passo ultima medida de braço foi de 42,5~43 +/- por ai o resto dos musculos vo ficar devendo, tenho 1,70m de altura, 78~80kg.

Obs. treino de segunda a sexta e de sabado e domingo treino futebol americano com varios exercicios aerobicos etc.

suplementação: Nano vapor, animal pak, creatina, whey protein

ainda vo atras de albumina e um bcaa bom se tiverem dicas disso tbm vlw.

Alimentação nao ta regrada mas ja cortei td aquele tipo de coisa ruim

com bebidas alcoolicas refrigerantes frituras e etc

logico q no final de semana nao falta um lanchao ou uma pizza mais nao sempre.

Agradeço desde já e desculpe erros de português.

Editado 29/08/2011 às 13:49 08/29, 2011 por lppzin (veja o histórico de edições)

Você quer fazer um treino de força ?acho que esse treino não tem muito sentido então..procura aqui no forum sobre Starting Strength e ou Stronglift 5x5..

abraços

n vo ler com essa letrinha aí !