bomberhead 0 Postado Agosto 26, 2011 às 14:02 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 14:02 e ai galera treino a uns 3 anos e gostaria de adicionar drop set e super set no treino. Idade: 27 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treino ABCD Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 supino declinado 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 crucifixo inverso na maquina 3x10 Terça- Costas e trapézio levantamento terra 12x10x8x8 remada curvada 3x10 puxador (uma semana frente outra a traz) 3x10 pull dow 3x10 remada alta com pegada aberta 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 mesa escot com alteres 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 ta ai o treino mais nao sei quais exercicios posso adicionar as super series e drops set obrigado se me ajudarem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Agosto 26, 2011 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 14:20 tenho a mesma dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 26, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 14:46 Você pode adicionar drop-set em qualquer exercicios, mais tem melhores. Geralmente o pessoal adiciona em exercicios 'isolados', tem outras técnicas interessante também como fst-7, bi-sets, etc... Vamos lá, vou dar um exemplo de super-set Extensora + Flexora (cada um trabalha uma parte da perna (frente/trás)) pra ficar um melhor entendimento, isto se chama super-set. Bi-set é quando saimos de um exercicio e jogamos outros, que trabalho os mesmos musculos. ex: Desenvolvimento / Elevação lateral. Drop pode jogar em vários, um exemplo em biceps seria (rosca concentrada) como ai não tem, pode ser na rosca direta (mais deixe pra fazer em ultimo lugar, porque vai desgastar.....), em triceps seria legal em (pulley, ou corda), mais é relativo... pode jogar em qlq um, e testar pra ver qual seria melhor pra você. (so lembre de deixar os drops nos ultimos exercicios, porque se começar com drop vai atrapalhar o treino). abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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