Ir para conteúdo

Aferir Bf Com Apenas Uma Dobra.

-henrique-

Por -henrique-
em Musculação em geral

Posts Recomendados

-henrique- Experiente

-henrique-

Postado
Postado

bom galera, um usuário daqui do forum me passo essa tabela, para medir BF com apenas uma dobra, que no caso seria a dobra supra ilíaca.

obtive um resultado de 10mm na dobra, segundo a tabela eu tiria supostamente 11% BF. porem não sei até onde posso confiar nisso, pois nunca fiz avaliação fisica

alguem que já tenha feito avaliação fisica e tenha adipômetro em casa poderia conferir se esse resultado é no mínimo proxímo a uma avaliação fisica real?

BF.jpg

-henrique- Experiente

-henrique-

Postado
  • Autor
Postado (editado)

aqui tanto iliaca como abdomem é 10mm... vou pegar até o adipõmetro pra conferir tudo aqui...

iliaca: 9,5~10mm

abdomem:10~10,5m

coxa: 9~9,5mm

Editado por -henrique-
rodts Grand Master

rodts

Postado
Postado

Protocolos & Fórmulas Antropométricas para avaliação da Composição Corporal

IMC – índice de Massa Corpórea = (Peso/ Estatura x Estatura)

Peso Magro= Peso Corporal – Peso Gordo

Peso Muscular= (Peso Corporal – (PG+PO+PR))

Peso Gordo= Peso Corporal x % Gordura

Peso Residual= Peso Corporal x 0,24

Peso Ósseo= Estatura² x (Punho/100) x (fêmur/100) x 400

Peso Mínimo= Peso Magro/0,91

Peso Máximo = Peso Magro/0,895

Excesso de Peso= Peso Corporal – Peso mínimo

% Muscular = Peso Muscular/Peso Corporal

% Gordura = Conforme o protocolo que quiser usar abaixo segue alguns através do método de dobras cutâneas:

Protocolo de Faulkner: Quatro Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal).

Fórmula

(soma das 4 dobras) x 0,153+5,783/100

Protocolo de Pollock: Três Dobras Cutâneas

(Tríceps+ Supra-ilíaca+ Coxa).

Fórmula

(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100

Formula da Densidade Corporal (Feminina)

(1,0994921-(0,0009929 x 3 dobras)+(0,0000023 x (3 dobras)² –(0,0001393 x idade)

Formula da Densidade Corporal (Masculina)

(1,10938-(0,0008267 x 3 dobras)+(0,0000016 x (3 dobras)² –(0,0002574 x idade)

Protocolo de Pollock: Sete Dobras Cutâneas

(Tríceps+ Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Axilar Medial+Peito+Coxa).

Fórmula

(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100

Formula da Densidade Corporal (Feminina)

(1,097-(0,0004697 x 7 dobras)+(0,00000056 x (3 dobras)² –(0,00012828 x idade)

Formula da Densidade Corporal (Masculina)

(1,112-(0,00043499 x 7 dobras)+(0,00000055 x (3 dobras)² –(0,00012882 x idade)

Protocolo de Siri & Brozeck: Quatro Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Abdominal+Coxa).

Fórmula Feminina

(0,29669 x (4 dobras) – (0,00043 x (4 dobras)² + (0,02963 x idade) + 1,4072

Fórmula Masculina

(0,29288 x (4 dobras) – (0,0005 x (4 dobras)² + (0,15845 x idade) – 5,76377

Protocolo de Yuhanz: Seis Dobras Cutâneas

(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Peito+Coxa).

Fórmula Feminina

(4,56 + 6 dobras) x 0,143

Fórmula Masculina

(3,64 + 6 dobras) x 0,097

COMO AVALIAR O VO2máx?

INSTRUMENTOS:

- Esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...

- Medição direta

- Medição indireta

- Máximo

- Submáximo.

Protocolos:

Homens Sedentários = ( 57,8 – (0,445 x idade)

Mulheres Sedentárias = ( 42,3 – (0,356 x idade)

Homens Ativos = ( 69,7 – (0612 x idade)

Mulheres Ativas = ( 42,9 – (0312 x idade)

Testes indiretos de fácil aplicação para avaliar a Resistência Aeróbia, Anaeróbia, Potência e Força Explosiva.

TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)

Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981) - Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser realizado em superfície plana.

O VO­2máx é estimado por:

VO2máx (ml.kg.min) = D - 504/45

D = Distância em metros

Teste dos 15 minutos (Balke)

O VO2máx é estimado por:

VO2máx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15

D = Distância em metros

Teste dos 1.000m (Klissouras)

Formula = (657,17 – Tempo) / 6,672m VO2 máximo estimado teste

Tempo= transformar o tempo em segundos

Teste dos 2.400m (Cooper)

VO2máx ml (kg.min)-¹ = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹

Duração em segundos

Teste dos 3.200m (Dr. Art. Weltman)

O VO2máx é estimado por:

VO2máx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)

T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.

Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143) - População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física [ VO2máx inferior a 30 ml(kg.min)-¹ ].

Metodologia: peso corporal e idade.

Aplicação: caminhada de 1610m com o tempo cronometrado. A freqüência cardíaca em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.

A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:

VO2máx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)

S = 1 (masc.) ou 0 (fem)

Impulsão vertical (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano vertical. Medir estatura total estender o braço ao lado da parede e fazer a medida, executar 3 saltos escolher o melhor.

Formula (Melhor salto - Estatura total)

Teste de Potência Anaeróbia (R.A.S.T.) – Consiste em correr 6 vezes a distância de 35 metros na maior velocidade possível com um intervalo entre cada deslocamento de 10 segundos.

Formula - Avaliar potência de cada tiro, assim saberemos a potência média, máxima e índice de fadiga.

POW1 = peso x (35²/(tempo tiro 1)³)

POW2 = peso x (35²/(tempo tiro 2)³)

POW3 = peso x (35²/(tempo tiro 3)³)

POW4 = peso x (35²/(tempo tiro 4)³)

POW5 = peso x (35²/(tempo tiro 5)³)

POW6 = peso x (35²/(tempo tiro 6)³)

POTMédia = (soma pow1,pow2,pow3,pow4,pow5,pow6) /6

POWRelativa = (Potência Média / Peso)

Índice de Fadiga = (máx(tiro1 a tiro6) – min(tiro1 a tiro6) / soma 6 pow

POWMáxima relativa = (máx (pow1 a pow 6) / peso)

Teste dos dez saltos horizontais sucessivos: (Fletcher) – Consiste em executar 10 saltos horizontais sucessivos no menor tempo possível

  • Distância Obtida nos 10 saltos sucessivos
  • Peso do Atleta (kg)
  • Menor Tempo possível obtido na realização dos 10 saltos

UAPA (Unidade Absoluta de Potência Anaeróbia) = (Dist x Peso³) / Tempo

URPA (Unidade Relativa de Potência Anaeróbia) = (UAPA /Peso)

ESTEIRA ROLANTE

Protocolo de BRUCE - Ë o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicação de cargas progressivas a cada três minutos de forma contínua, com uma inclinação de 2% a cada estágio. (Velocidade inicial 5,5)

O VO2 máx é estimado por:

Homens

VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,33 + (2,94 x T)

Mulheres

VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,05 + (2,74 x T)

T = Tempo em minutos.

Protocolo de ELLESTAD – Tempo 2 a 12 minutos Velocidade 1,7 à 8 km ate o 4º estágio inclinação de 10 % depois disto 15%

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo total)

T = Tempo em minutos.

Protocolo de BALKE – Tempo 2 minutos a cada estágio velocidade 5,5 constante e inclinação 2% por estágio.

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= (1,75 x inclinação final) +10,5

FC Cardíaca Máxima:

FC Máxima = 220 – Idade

Met Máximo = VO² máximo / 3,5

Met Treino = ((60+Met Máx) / 100 x Met Máx)

FC de treino=(FC final - FC inicial)x(60+ Met.Máx) /100) + FC inicial

Velocidade Limiar = (Distância / Tempo) x 60 ) / 1000

Vê se consegue algo ai!

-henrique- Experiente

-henrique-

Postado
  • Autor
Postado (editado)

cara, eu conheço os metos padrão, só que é imposivel aferir o BF sozinho, não tem como eu medir o triceps ou subescapular sozinho, por isso gostaria que a galera que tenha uma avaliação fisica já feita testasse essa tabela e diga se o resultado foi ao menos proxímo do real...

Editado por -henrique-
rodts Grand Master

rodts

Postado
Postado

Tá difícil.

Cara,como uma tabela poderia "adivinhar" onde um indivíduo acumularia mais gordura?

Ou todos acumulamos gordura no mesmo local na mesma proporção?

Não tem como você se comparar com alguém que já tenha feito os dois testes.

Por que você não é igual.

Sem falar que essa tabela ai é bem mumbo jumbo.

É igual calculadora de bf on line,se não pior.

bhf Experiente

bhf

Postado
Postado

É dificil mesmo, mas o rodts matou

Bem, se tiver interesse, use esse programa

tem alguns dos protocolos que o rodts citou, com os cauculos todos completos, é só por suas informações.

E pra tirar as dobras, usa esse site: https://www.terrazul.com.br/cientificofotos.html

Vai te ajudar muito, eu pelomenos aprovo..

Mas esse negocio de bf é muito relativo

A minha dobra biciptal dá 6~5mm

Mas o panceps dá 18mm :lmaosmiley: :lmaosmiley:

UHauhauha

é foda

-henrique- Experiente

-henrique-

Postado
  • Autor
Postado (editado)

mayy

quem usa essa tabela é o truebull e o ferret pow... porem o truebull já comento diversas vezes no diário dele que não confia muito...

ontem fiz o calculo por cima com 3 dobras, se não me engano deu 13%...

Editado por -henrique-
Ferret Coach

Ferret

Postado
Postado

Tá difícil.

Cara,como uma tabela poderia "adivinhar" onde um indivíduo acumularia mais gordura?

Ou todos acumulamos gordura no mesmo local na mesma proporção?

Não tem como você se comparar com alguém que já tenha feito os dois testes.

Por que você não é igual.

Sem falar que essa tabela ai é bem mumbo jumbo.

É igual calculadora de bf on line,se não pior.

por favor vá pesquisar sobre accu measure antes de falar besteira como "é pior que calculadora de bf online, se nao pior"

DICA

@topic

fala uma coisa voce hein henrique, voce nem no minimo me agradece e nem poe creditos aqui

voce nem le o livro, se liga cara, se tivesse lido nao taria aqui perguntando

o livro explica tudo, que esse tipo de calculo de bf é para acompanhar a sua mudança de composiçao corporal, que é voltado para a privacidade e praticidade da mediçao. Quero ver voce tirar 3 ou 4 dobras sozinho sem erra. Se quer saber seu bf preciso vai la pagar por outros metodos, o objetivo da mediçao com uma só dobra é a CONSISTENCIA, e nao saber seu bf exato

e se vira ai, nao respondo mais mp sua

-henrique- Experiente

-henrique-

Postado
  • Autor
Postado

não coloquei creditos pois pensei que você poderia achar ruim

eu entendi bem a função dessa tabela...

to pouco me fudendo se você vai responder mp ou não, se te mandei 2 mp's até hoje foram muito...

rodts Grand Master

rodts

Postado
Postado

por favor vá pesquisar sobre accu measure antes de falar besteira como "é pior que calculadora de bf online, se nao pior"

Não precisei nem terminar de ler.

Estimativa é uma coisa.

Precisão é outra.

Como você mesmo disse,seria mais a titulo de comparação.

Nem por dobras cutâneas você não tem seu percentual real.

Pega leve nos comentários.

Sua opinião vale a mesma merda de qualquer outro aqui.

Tópico fechado.

Abraços.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...