Olá,

Treino a 6 meses e sou relativamente novo aqui no fórum.

Depois de muita leitura, vou começar uma dieta o mais rápido possível,

e gostaria muito da ajuda de pessoas mais experientes para obter sucesso.

Dados:

Idade: 24 anos

Altura: 180cm

Peso: 80kg

BF: ??%

Objetivo: Hipertrofia

Como essa vai ser minha primeira dieta, vou procurar manter a quantidade de calorias

ingeridas o mais próximo possível da quantidade de calorias dissipada durante o dia.

Assim, vou observar como meu corpo vai reagir para no futuro decidir se devo manter,

diminuir ou aumentar essa relação.

Por favor avaliem:

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Caso tenha esquecido de alguma coisa, por favor me avisem,

Obrigado,

Eu aumentaria as kcals né..mas que você disse que vai observer como seu corpo responde,vou dar minha opiniao sobre a dieta :

Adicionaria frutas no café da manhã pra bater junto com o leito,por exemplo 2 bananas e 1-2 maçã já é uma boa ,0.5 de multivitaminico é uma pilula e meia ?eu tomaria a pilula inteira,colocaria também algo pra por no pao..e adicionaria 30-60G de Aveia também

Pré treino está muito fraco,não se adiciona whey no pré treino,somente se for um Syntha-6 da vida,mas mesmo assim tem que ter algo pra comer e não somente 2 bananas,adicione 200g de frango,200g de batata doce ou arroz ou macarrão,se quiser pode adicionar 1 colh de azeite extra virgem,e deixaria o bcaa

Almoço aumentaria a quantidade de frango e tomaria novamente a pilula inteira

Café da tarde ta muito fraco,repeteria a mesma coisa do almoço,se quiser variar pode colocar ai uns ovos tipo uns 4

Na janta colocaria uma fonte de carbo como arroz,macarrão ou batata doce..200g e tiraria os ovos pra por na ceia

Ceia coloca ai uns 4 ovos + 1 colh de azeite extravirgem e 3 colh perquena de canela

abraços

Se quiser jogar esse whey que você tomaria no pré,pro desjejum..é uma ótima ideia também

Fala Fanta,

Cara muito obrigado pelas dicas...

vou responder rápido pois estou escrevendo pelo celular,

mais só para esclarecer:

Multivitaminico: Orange TRiad

0,5 Multivitaminico = 3 cápsulas

Sendo assim, 6 cápsulas por dia (como indicado pelo fabricante).

Quando chegar em casa analiso seu comentário com mais calma.

Obrigado,

Editado 13/08/2011 às 00:50 08/13, 2011 por luco (veja o histórico de edições)

Alguém tem mais alguma dica ?

Gostaria de mais algumas sugestões antes de começar as mudanças..

Obrigado