cruiser 0 Postado Agosto 12, 2011 às 04:06 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 04:06 Fala galera, to treinando tem uns 2 meses.. porém faltei bastante, e ainda nao tomei nada. To postando meu diário, e pretendo começar a tomar whey protein na proxima semana. Sugestões no treino e na suplementação são bem vindas.. valeeu SEGUNDA E QUINTA - COSTA E BICEPS Puxada alta polia 3x10 Puxada alta inversa fechada 3x10 Remada polia baixa 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca scott unilateral 3x10 Rosca concentrada TERÇA E SEXTA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Supino declinado 3x10 Cross Over 3x10 Pulley 3x10 Pulley inverso unilateral 3x10 Coice com halteres 3x10 Pulley alto 3x10 QUARTA - OMBROS E TRAPÉZIO Desenvolvimento livre 3x10 Desenvolvimento arnol press 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal sentado 3x10 Remada Alta 3x10 QUARTA - COXAS, PANTURILHAS E ABDOMEN Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Flexor de gêmeos (em pé) 3x12 Flexão abdominal declinado 3x30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulp19 5 Postado Agosto 12, 2011 às 04:10 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 04:10 idade? altura? peso? se for esse da foto, eu nao indicaria tomar whey agora...só daqui a alguns meses...investe na alimentacao que o comeco da pra dar uma crescida boa só com alimentacao o treino ta mt extenso tbm... da pra tirar alguns exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cruiser 0 Postado Agosto 12, 2011 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 04:12 17 ; 1,82 ; 85 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulp19 5 Postado Agosto 12, 2011 às 04:18 Compartilhar Postado Agosto 12, 2011 às 04:18 da uma pesquisada no forum de como fazer uma dieta visando o teu objetivo e manda bala...em vez de gastar dinheiro com whey protein, gasta com alimentos...daqui uns 3-4 meses voce pensa em tomar whey... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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