ratt 0 Postado Agosto 9, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 23:58 (editado) Fala galera, tudo certo? Bom, como ja ta mais do que na hora de mudar de treino, vou postar aqui o novo treino que vou seguir e quero saber a opnião de vocês aqui do forum. Idade:18 Altura:181 Peso:84 Objetivo do treino: to em duvida c mando 1 cutting mesmo sem ter grande quantidade de massa magra,ou c faço bulk clean! bom,treino é abcd, a-segunda b-terça c-quarta d-quinta não treino na sexta. Abdominal vou fazer o tri-set do André Pierin, segunda e quarta apos a serie. pretendo fazer os exercicios sempre de 8 a 10 repetições A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8-) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) - Elevação Frontal ( 4 x 10 ) B - Costas, trapézio e antebraço - Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Curvada com Barra Reta (4 x 8 )-----------estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Remada Unilateral (4 x 8)-------------------------------- estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Puxada Supinada (4 x 8) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Rosca Direta ( 4 x 10 ) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Supino com pegada fechada (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Triceps Pulley (4 x 10) o que preciso mudar? vlw abraços! Editado Agosto 11, 2011 às 00:30 por ratt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ratt 0 Postado Agosto 11, 2011 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 14:58 ninguem ? :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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