Treinamento

[gustavop]

Eai pessoal, bom peguei esse treino no site mesmo, e quero ver se está bom.

Tenho 16 anos, 2 semanas de academia,

BF:17%

Peso: 67kg

Altura:1,73

o treino é este

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

estou achando bem bom, mas tenho algumas duvidas, por exemplo eu faço os exercicios de halteres , no final do treino, e sinto que meu rendimento cai DEMAIS, por exemplo nas maquinas consigo fazer direito, mas halteres, sinto uma grande dificuldade principalmente no braço esquerdo que é o mais "fraco" , eu gostaria de saber, se vale mais começar com halteres e depois maquinas, ou se esse rendimento fraco do braço é pela pouca experiencia.

Estou me alimentando adequadamente, nao estou tomando nenhum suplemento, minha meta é crescer um pouco, sei que é dificil, mas quero muito mesmo.

Então se puderem me dar dicas, nao sei se postei as duvidas no topico certo, é que achei o mais adequado.

Obrigado

[RodrigoAsfora]

artigo sobre o treino com halteres....nele fala sobre o supino, mas acredito que é válido para todos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/