bomberhead 0 Postado Agosto 2, 2011 às 11:41 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 11:41 (editado) Idade: 26 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treinava abc2x mas eu mudei de emprego e ta osso to ficando muito cansado e vou optar por treinar um ABCD descansando na quarta. Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 cruscifixo 3x10 pull over 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 nao sei se é necessario fazer frontal? Terça- Costas e trapézio barra fixa 12x10x8x6 levantamento terra 3x10 remada curvada 3x10 puxador triangulo 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 banco escot 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 e ai alguma sugestão? sera que é bom fazer o pull over no treino de peito? Editado Agosto 3, 2011 às 09:56 por bomberhead Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Agosto 3, 2011 às 09:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 09:58 ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nathanaelacerda 0 Postado Agosto 3, 2011 às 12:23 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 12:23 (editado) Em geral o treino ta bom, só veria a questão do levantamento terro no treino de costas não é necessário levantamento frontal, colocaria um exercico para o posterior colocaria mais exercícios no treino de pernas já q é só um dia e trocaria scott por concentrado no treino de bícipes Essa é minha opinião bons treinos Editado Agosto 3, 2011 às 12:25 por nathanaelacerda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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