Idade: 26

Altura:1,73

Peso:81

BF: em torno de 13 no olho

Objetivo do treino ganho de massa magra

treinava abc2x mas eu mudei de emprego e ta osso to ficando muito cansado e vou optar por treinar um ABCD descansando na quarta.

Segunda- Peito e Ombro

supino reto 12x10x8x6

supino inclinado 3x10

cruscifixo 3x10

pull over 3x10

desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres)

lateral 3x10

nao sei se é necessario fazer frontal?

Terça- Costas e trapézio

barra fixa 12x10x8x6

levantamento terra 3x10

remada curvada 3x10

puxador triangulo 3x10

encolhimento 3x12

Quinta- perna e panturrilha

agachamento 12x10x8x8

leg 45 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

panturrilha no leg 3x10

panturrilha sentado 3x10

Sexta- bicipes e tricipes

rosca direta 10x8x8x6

rosca alternada 3x10

banco escot 3x10

testa 3x10

supino fechado 3x10

tricipes maquina 3x10

e ai alguma sugestão?

sera que é bom fazer o pull over no treino de peito?

Editado 3/08/2011 às 09:56 08/3, 2011 por bomberhead (veja o histórico de edições)

ninguem?

Em geral o treino ta bom,

só veria a questão do levantamento terro no treino de costas

não é necessário levantamento frontal, colocaria um exercico para o posterior

colocaria mais exercícios no treino de pernas já q é só um dia

e trocaria scott por concentrado no treino de bícipes

Essa é minha opinião

bons treinos

Editado 3/08/2011 às 12:25 08/3, 2011 por nathanaelacerda (veja o histórico de edições)