Fala galera blz, por favor avaliem meu treino, como podem ver sou bem magro (sofri um acidente serio quebrei a perna e fiquei 5 meses parado acabei emagrecendo).

Pesquisei muito no fórum, eu fazia academia só que parei devido ao acidente e estou voltando agora, estou pesquisando uma dieta para ganhar massa e vou tomar um hipercalórico para ajudar no ganho.

Idade:20

Altura:1,83

Peso:59kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X (Creio que isso seja ABCAB)

A - Peito:

Supino com halteres 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Supino Declinado com halteres 3x10

Triceps:

Frances Unilateral 3x10

Pulley 3x10

B - Costas:

Puxada Barra Atras 3x10

Puxada Frente (Triangulo) 3x10

Remada Baixa 3x10

Biceps:

Rosca 45º alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x8

C - Ombro:

Desenvolvimento 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Abdomen:

Estou fazendo o treino deste video, vejam o que vocês acham: https://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4&feature=related

3 séries de cada exercicio até não aguentar mais com descanso de 30s cada, to sentindo pegar bem o abdomen minha dúvida é se devo fazer todo dia, dia sim dia não ou uma vez por semana.

Pernas:

Leg Press 3x10

Leg Curl (Flexão Joelhos) 3x10

Adutores Maquina 3x10

Abdução Maquina 3x10

Panturrilha Maquina 3x10

PS: Não faço alguns exercícios porque meu joelho dói demais então estou fazendo esses que não interferem em nada.

Editado 17/08/2011 às 23:25 08/17, 2011 por brzin (veja o histórico de edições)

Cara ta volumoso o treino de peito, triceps, e biceps. Se fosse eu colocaria 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos.

3 para peito, 2 para triceps e 2 para biceps

Editado 1/08/2011 às 18:25 08/1, 2011 por eduunai (veja o histórico de edições)

Certo, no treino de peito então eu tiraria o supino declinado e ficaria com o reto, inclinado e pullover.

Triceps: Pulley e Frances.

Biceps: Rosca alternada em 45º e concentrada.

Nesse caso é melhor fazer mais uma série em biceps e triceps?

Estava pensando também em fazer o treino piramide, começando com 12 repetições, 10, 8 e 6 aumentando o peso toda vez, o que você acha?

Obrigado pela dica

Galera fiz algumas modificações no treino, opinem por favor!

Editado 22/10/2011 às 13:55 10/22, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Não precisa fazer mais uma série para biceps e triceps, faça 3x8 com o maximo de peso que aguentar que já esta de bom tamanho !

O treino piramide também e bom usei ele bastante, mais agora estou tendo mais resultados fazendo 3x8 com o maximo de peso.

Abraço !

Legal, só vou fazer 3x10 porque estou voltando agora então quero um pouco de resistencia, depois eu começo a fazer 3x8!

Muito obrigado pelas dicas, hoje ja vou utilizar esse treino!!!!

Abraços!

Fala galera, fiz algumas modificações e coloquei meu treino de perna também!

Alguem poderia tirar minha dúvida sobre o abdomen?

Minha dúvida é se devo fazer todo dia, dia sim dia não ou uma vez por semana.

Abraços!

Edit: Acham que eu deveria fazer algum exercicio para anti-braço?

Eu acho que a Remada Alta ja pega legal, o que vocês acham?

Editado 17/08/2011 às 23:30 08/17, 2011 por brzin (veja o histórico de edições)

voce faz só 2 de biceps que dó

voce faz só 2 de biceps que dó

ok fera, ABC2x e vc ta com dó que ele faz 2 de biceps? Fala aí um treino melhor pra gente

voce faz só 2 de biceps que dó

Nao vai na onda desse coxao mole ai nao.

Amigo esta bem divido o treino.

Peito/ eu colocaria um supino enclinado com barra, crusifixo e cross over

Triceps/ Triceps pulley, frances

Biceps/ tiraria o alternada e colocaria o direta

Perna/ cade extensora?

Aproveitando o tópico , para costas que exercisios seriam interessantes levantamento terra,x,y?

Aproveitando o tópico , para costas que exercisios seriam interessantes levantamento terra,x,y?

Hmm, eu faria lev terra, barra fixa pegada aberta pronada, e remada baixa

Demoroo brigadão ai brother então eu to fazendo abc 2x tbm mas to descançando 2 dias na semana porque as vezes fico muito quebrado ai acaba que é abc-bc

a/perna,ombro,trap

b/peito tricip

c/costa bicips

tenho 41 de panturrilha 60 de coxa então sl prefiri excluir perna da semana

Editado 22/10/2011 às 14:12 10/22, 2011 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)