Novo Treino - Opinem

[Leuzaooo 2]

Beleza?

Sou novo no forum, mas já treino faz algum tempo.

Acabei de sair de uma serie q eu "inventei", baseado no HIT:

A:

- Supino Reto (Piramide) e lógo após a ultima repetição falhar, faço Crucifixo até a falha

- Desenvolvimento com a barra (Piramide) e logo após a ultima repetição falhar, faço Desenvolvimento com Halteres até a falha

- Triceps Testa ( Piramide) e lógo após a ultima repetição falhar, faço Corda na polia até a falha

- Agachamento e lógo após a ultima repetição falhar, faço Avanço até a falha

B:

- Puxador (Piramide) e lógo após a ultima repetição falhar, faço Barra Fixa até a falha

- Levantamento Terra (Piramide)

- Remada Alta (Piramide)

- Rosca Direta (Piramide) e lógo após a ultima repetição falhar, faço Rosca Alternada até a falha

Tive um resultado não muito bom em HIPERTROFIA, mas um resultado ÓTIMO em FORÇA.

Meu novo treino, é baseado no treino Lee Priest ficaria assim:

DIA 01 - PEITO

Supino Reto

Supino inclinado c halter

Supino declinado c halter

Crossover

DIA 02 - COSTAS

Barra Fixa

Puxada a frente com pegada reversa

Levantamento terra

Remada Curvada

Remada “Serrote”

Remada sentada

DIA 03 - OMBRO

Desenvolvimento com barra frente

Desenvolvimento com halter

Remada Alta

Elevação lateral

Encolhimento Lee Haney

DIA 04 - BRAÇO

Pulley pegada curta

Testa

Paralelas

Pulley pegada unilateral

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Concentrada

DIA 05 - PERNA

Agachamento

Leg Press ( c panturrilha)

Avanço

Flexora

Extensora

Elevação de panturrilha em pé

02 dias descanso

Ainda não decidi o número de repetições de cada exercício. Vamos ver o que vai dar esse treino.