Treino Hipertrofia

[Gabriel Asorey]

bom vou começar um treino novo essa semana queria opinioes de vcs

Idade: 19 anos

Altura 1,82

peso 85kg

objetivo hipertrofia

bf: faz tempo q nao vejo mais deve ser algo por volta de 13-16%

treino pesado a 10 meses +/-

Suplementos: proteina super whey integral medica, bcaa body action e jack3d

queria colocar o fst-7 no treino

Seg Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

supino declinado 4x8

cross over 7x8

Triceps

Concentrado unilateral 4x8

Banco 4x8

pulley 7x8

Ombro

elevaçao frontal 4x8

elevacao lateral 4x8

desenvolvimento com halter 7x8

terça costas/biceps/trapezio

puxador frente 4x8

remada fexada 4x8

puxador costas 4x8

puxador triangulo 7x8

rosca alternada 4x8

rosca martelo 4x8

rosca direta scot 7x8

trapezio eh encolhimento 4x10

e remada alta com barra 7x8

perna faço todos exercicios da academia

e recomeço com peito dps e na segunda volto pra peito

amanha faço uma avaliacao fisica e posso postar medidas

junto com os suplementos to tomando oxan 40mg/dia

Editado Julho 18, 2011 às 13:34 por Gabriel Asorey

[brunin90]

Cara tá muito volumoso este treino pra fazer o FST-7

Divide melhor isso aí, e detalhe é preferível que se faça o FST-7 em exercícios no aparelho.

Faz Tipo Assimn:

A- Peito e Triceps

B- Costar e Biceps

C- Perna e Ombro

Aí dá pra incluir o FST-7 e um dos musculos sem entrar em Overtraining.

Abraço.

[Gabriel Asorey]

opa blz entao vo separar assim, e o fst-7 eu faço em apenas 1 musculo por dia? pq eu iria fazer por exemplo hj pro peito e pro triceps

[brunin90]

è bom vc utilizar somente em um musculo no dia, pq se não entra em Over training, vc pode fazer assim, ja que treina tipo

Peito e triceps juntos, fazer o FST-7 nessa semana pro peito e no treino da outra semana fazer pro triceps, mas nunca pros dois musculos no msm dia.