adsonp 10 Postado Julho 5, 2011 às 23:06 Compartilhar Postado Julho 5, 2011 às 23:06 (editado) Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 68kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia SEG Peito e tríceps - Supino reto 4x12-10-8-8 Supino inclinado com halteres 3x10 Voador 3x10, Tríceps no pulley 4x12 Tríceps coice 3x10, Tríceps testa 3x10 TER Costas e bíceps e antebraço Remada unilateral 3x10, Puxada pela frente na polia 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x12, Rosca alternada 3x10, Rosca scoth 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca pulso 3x10 QUA Ombros panturrilhas Desenvolvimento sentado com halteres 4x12 Elevação lateral com halteres 3x10 Elevação na polia 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 4x12 QUI Pernas Leg press 4x12, Cadeira adutora 3x10, Cadeira flexora 3x10, Agachamento 3x10-12, Cadeira extensora 3x10 SEX Peito e tríceps Supino reto 4x12-10-8-8 Supino inclinado com halteres 3x10, Voador 3x10 Tríceps no pulley 4x12 Rosca francesa 3x10 Tríceps testa 3x10 SÁB Costas e bíceps Remada unilateral 3x10 Puxada pela frente na polia 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x12 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Bom galera é o seguinte, treino há 1 mês e 15 dias e eu to com dúvidas em relação ao treino. Venho há alguns meses pesquisando como montar um treino, e a dúvida é a seguinte: Quanto tempo devo ficar com esse treino ? Devo mudar algum exercício ? Os dias dos grupos musculares devem ser mudados com que frequência ? Devo colocar mais dias de descanso ? demorou mas eu digitei... espero que vocês me ajudem, vlw ! Editado Julho 5, 2011 às 23:47 por adsonp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAYM 9 Postado Julho 5, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 5, 2011 às 23:43 Eu costumo mudar meu Treino de 3 em 3 meses... Ou quando estou seguindo dieta a risca e vejo que treino não ta ajudando... Treino é muito particular, se não todos nós estariamos treinando iquais arnold, franco c. , lee , etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankk 0 Postado Julho 5, 2011 às 23:51 Compartilhar Postado Julho 5, 2011 às 23:51 eu gosto de mudar a cada 2 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Julho 5, 2011 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2011 às 23:58 Vejo muita gente falando que deve-se treinar apenas 4 ou 5x na semana, fico confuso e não sei o qual escolher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAYM 9 Postado Julho 6, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 00:11 Comece com treino ABC, vai pesquisando... com uns dois meses Vai testando ABCD, ABCDE, BCD2x... segue cronograma da academia até ter informação pra montar seu proximo treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Julho 6, 2011 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 00:39 Comece com treino ABC, vai pesquisando... com uns dois meses Vai testando ABCD, ABCDE, BCD2x... segue cronograma da academia até ter informação pra montar seu proximo treino... ta certo, vou pesquisar um treino ABC. vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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