Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 68kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

SEG Peito e tríceps -

Supino reto 4x12-10-8-8

Supino inclinado com halteres 3x10

Voador 3x10,

Tríceps no pulley 4x12

Tríceps coice 3x10,

Tríceps testa 3x10

TER Costas e bíceps e antebraço

Remada unilateral 3x10,

Puxada pela frente na polia 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta 4x12,

Rosca alternada 3x10,

Rosca scoth 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca pulso 3x10

QUA Ombros panturrilhas

Desenvolvimento sentado com halteres 4x12

Elevação lateral com halteres 3x10

Elevação na polia 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 4x12

QUI Pernas

Leg press 4x12,

Cadeira adutora 3x10,

Cadeira flexora 3x10,

Agachamento 3x10-12,

Cadeira extensora 3x10

SEX Peito e tríceps

Supino reto 4x12-10-8-8

Supino inclinado com halteres 3x10,

Voador 3x10

Tríceps no pulley 4x12

Rosca francesa 3x10

Tríceps testa 3x10

SÁB Costas e bíceps

Remada unilateral 3x10

Puxada pela frente na polia 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta 4x12

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10

Bom galera é o seguinte, treino há 1 mês e 15 dias e eu to com dúvidas em relação ao treino. Venho há alguns meses pesquisando como montar um treino, e a dúvida é a seguinte: Quanto tempo devo ficar com esse treino ? Devo mudar algum exercício ? Os dias dos grupos musculares devem ser mudados com que frequência ? Devo colocar mais dias de descanso ?

demorou mas eu digitei... espero que vocês me ajudem, vlw !

Editado 5/07/2011 às 23:47 07/5, 2011 por adsonp (veja o histórico de edições)

Eu costumo mudar meu Treino de 3 em 3 meses...

Ou quando estou seguindo dieta a risca e vejo que treino não ta ajudando...

Treino é muito particular, se não todos nós estariamos treinando iquais arnold, franco c. , lee , etc...

eu gosto de mudar a cada 2 meses

Vejo muita gente falando que deve-se treinar apenas 4 ou 5x na semana, fico confuso e não sei o qual escolher.

Comece com treino ABC, vai pesquisando... com uns dois meses Vai testando ABCD, ABCDE, BCD2x...

segue cronograma da academia até ter informação pra montar seu proximo treino...

Comece com treino ABC, vai pesquisando... com uns dois meses Vai testando ABCD, ABCDE, BCD2x...

segue cronograma da academia até ter informação pra montar seu proximo treino...

ta certo, vou pesquisar um treino ABC. vlw !