Por favor, dêem uma avaliada, não sei se os nomes que coloquei ta certo, é pq eu esqueci os nomes que estão na fixa.

OBRIGADO DESDE JÁ!!

meu treino é AB e meu objetivo é hipertrofia, sou MAGRO, tenho 1,90 e peso apenas 75kg mas já estou me alimentando bem e suplementando, agora queria ver se o treino ta bom pq antes eu malhava meio que sem vontade, acho que ai era meu erro, eu fazia as coisas de boa, agora sim com essa nova fixa eu estou morrendo, to fazendo com custo chego na ultima serie morto, acho que isso sim que vai me dar resultados.

as series é tipo 12-12-10

na ultima serie sempre eu almento o peso, estou gostando da serie pq agora to disposto a pegar pesado mas de qualquer formar, avalhiem ai pra mim por favor, tentei explicar detalhadamente mas não sei muito o nome dos exercicios. OBRIGADO!

FIXA A

super serie \/

Supino 45º . 12-12-10

Flexão . 12-12-10

super serie \/

Supino Reto Halter . 12-12-10

Triceps Polia . 12-12-10

Triceps Frances . 12-12-10

Desenvolvimento maquina . 12-12-10

elevação lateral . 12-12-10

super serie \/

Abdominal Supra . 20-20-20-20

abdominal supra /c a perna estendida pra cima (acho que é 45ou 90º n sei o nome) . 20-20-20-20

FIXA B

super serie \/

Elevações assistidas. 12-12-10-10 = (mesma coisa que fazer barra pras costas só que é no aparelho "graviton" )

Remada com Barra. 12-12-10-10

super serie \/

Elevação com halter unilateral. 12-12-10 = (tipo ajuelha no banco e pucha o halter debaixo pra cima)

Rosca direta halter. 12-12-10

rosca 21 barra. 12-12-10 = (tipo 7 sobe a metade, 7 sobe a outra metade e 7 completa) não sei se fala assim 21 + é pq é desse jeito

super serie \/

leg press 45 . 12-12-10

banco extensor . 12-12-10

levantamento terra . 12-12-10

flexor . 12-12-10

super serie \/

leg horizontal . 12-12-10

panturrilha no mesmo aparelho . 12-12-10

Abdominal Infra . 30-30-30-30

POR FAVOR PESSOAL

poderiam me dar uma ajuda aqui?

grato desde já

Quanto tempo de academia?

Bem puxado o treino ein?

Vc faz AB descanço AB e etc?

1 ano de academia

5 dias por semana

tem semana que é ABABA

e otra BABAB

só descanso aos finais de semana!!! acho que não é necessario mais já que minhas unicas atividades é escola e academia, ja descanso bem durante a semana

minha rotina é sempre essa escola 7 as 11 e 30 e academia 15

AVALIEM PFAVOR

Eu no seu lugar descansaria de quarta... ou mudava a ficha.