me expliquem

exemplo..

no treino peito por exemplo eu fazia 4x10 de supino reto de boa com intervalo de uns 2 minutos entre as series...

agora eu li que tem que ser intervalos de 45 segundos entre as series nao to conseguindo fazer 4x10 ta me destruindo

so consigo fazer 4x9/7/6/5, isso usando a msm carga e normal isso?????

Sim...

Abaixa o peso e faz direito!

me expliquem

exemplo..

no treino peito por exemplo eu fazia 4x10 de supino reto de boa com intervalo de uns 2 minutos entre as series...

agora eu li que tem que ser intervalos de 45 segundos entre as series nao to conseguindo fazer 4x10 ta me destruindo

so consigo fazer 4x9/7/6/5, isso usando a msm carga e normal isso?????

Mas essa é a idéia vc dar intervalos curtos e fazer o maximo possível de repetições como no limite 4 de 10, o certo é vc só não conseguir fazer as 10 na ultima então é bom vc diminuir bem o peso para só dar exaustão na ultima, quando vc dava 2 minutos entre as repetições infelizmente vc perdeu tempo malhando, pois nesses dois minutos seus musculos tem tempo suficiente para repor um rio de glicogenio e conseguentemente e como isso vai dar grande energia ao musculo navamente resumindo não vai romper muitas fibras musculares dessa forma.

agradeço as explicaçoes dos dois tava ficando preocupado ja kkkkkkk1!!!!!!!!!

se tu quer hipertrofia no maximo é 1min e meio, eu faço 4x6 em 1 min, mais o meu é conjugado com mais 2 exercicios, crucifixo 4x10 e flexao 4xmaximo que eu conseguir, chega na 3ª serie eu preciso de ajuda no final pq fica dificil

Musculção é aquela também né... TEM QUE FAZER FORÇA O MAXIMO POSSIVEL, tem que fazer "chorando", tem que terminar o treinamento na "LONA", daí você sabe que tá progredindo.