Boa Tarde

Queria a ajuda de voces pra ver se ficou bom o treino,

pretendo daqui a 2 meses, mandar um cutting se eu tiver bons resultado

agora com o assault, alimentaçao ta show

pro cutting to pensando em mandar oxyelite e uma creatina pra ajudar

a segurar massa junto com bcaa

Idade: 22

Altura: 1,82

Peso: 86

Medidas: Peito 106, biceps 40,5 relaxado, cintura 85 (só lembro dessas)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação:

Whey, dextrose, albumina, Assault

ABCDE

Seg A - Peito e Triceps

Supino reto barra 4x8 drop

Supino inclinado barra 4x8

Supino declinado Halter 4x8

Crusfixo polia reto 3x10

Triceps testa barra w 4x8

Triceps polia invertido unilateral 4x8

Triceps paralela 3x max

Terça B - Costas e Biceps

Pulley 4x8 drop usando essa barra https://olimpica.com.br/loja/popup_image.php?pID=79

Remada baixa aberta 4x8

Remada fechada 4x8

Pulldown 3x8

Rosca scoot barra w 4x8 drop

Rosca martelo halter 4x8

Concentrada 3x8

Rosca antebraço 3x8

Quarta C - Aerobio e abdominal

30 min esteira velocidade 6 - 7

abdominal smith eleveçao 4x8

Quinta D - Perna

Agachamento fechado smith 4x8

Leg press 4x8 drop

Agachamento afundo 3x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 3x8

Panturrilha banco 4x10

Sexta E - Ombro

desvio anterior guiada aberta 4x8 drop

elevação lateral halter 4x8

peck deck inverso 4x8

eleveção anterior halter 3x8

remada polia 3x8

encolhimento ombro giro 4x8

Editado 30/06/2011 às 15:29 06/30, 2011 por tobelino (veja o histórico de edições)

Eu só achei os drops poderiam ser usados no final dos treinos!

Entao eu tentei por nos principais, to pensando em jogar pros ultimos

mais sera que ficaria bom drop nesses que esta por ultimo? pulldown, rosca concentrada, e etc?

e abdominal nao sei se deixou apenas de quarta ou faço segunda e sexta, qual ficaria melhor?

o aerobio eu coloquei 1 dia na semana pra ja ir acostumando pro cutting, porque atualmente não faço nada

de aero hehehehe

aberto a sugestoes galera, quem puder ajuda eu agradeço

Po ninguem mais??