Ajuda Dieta

[r4f4]

Idade: 24 anos

Altura: 1,83m

Peso: 86kg

Bf%: por volta de 19%

Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior)

Braço contraído: 36cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 80cm

6:40 horas

200ml de leite desnatado

2 colheres de mel

100gr de aveia

2 fatias de pão integral com peito de peru

10:00 horas (pré treino)

200ml de leite desnatado

2 colheres de mel

100gr de aveia

2 fatias de pão integral com peito de peru

12:00 horas

150gr de arroz

100gr de filé de frango ou carne vermelha

15:30 horas

200ml de leite desnatado

2 colheres de mel

100gr de aveia

2 fatias de pão integral com peito de peru

19:30 (pré-treino)

8caps de bcaa(pré-treino)

1 scoop de 1mr

21:00 horas(pó-treino liquido)

40gr de whey gronthy

45gr de dextrose

3g de creatina arnold

21:30 horas

150gr de arroz

100gr de filé de frango ou carne vermelha

23:00 horas

28gr de albumina saltos

200ml de leite desnatado

10gr castanha de caju ou azeite vó maria

[Hipertrofia.org]

Fora do padrão.