vokox11 0 Postado Junho 16, 2011 às 00:51 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 00:51 (editado) queria opiniões sobre o treino que o personal da academia montou para mim: ABC A - Peito/Triceps 3x13 Fly Reto - Flexão NO STOP 3x13 Pullover - Flexão NO STOP 3x13 Pulley Invertida Cross - Flexão Fechada NO STOP 3x13 Parial 3x35 Abdominal B - Dorsais/Biceps 3x13 Remada Articulada - Crucifixo Inverso NO STOP Crucifixo Inverso NO STOP - 3x13 Remada Maquina 3x13 Rosca Scott W - Rosca Alternada NO STOP 3x13 Rosca Direta 3x35 Abdominal C - Pernas/Trapézio/Deltóides Elevação combinada NO STOP - 3x13 Desenvolvimento Maquina Remada Alta NO STOP - 3x13 Encolhimento de ombros 4x13 Maquina Soleos 4x13 Agachamento Smith 4x13 Afundo 4x13 Mesa Flexora 3x35 Abnominal esses "NO STOP" eu faço o exercicio NO STOP até não aguentar mais, e sem descanço passo pro proximo... exemplo: faço crucifixo inverso até não aguenta mais e já vou direto pro remada maquina... se o exercicio NO STOP for o segundo fica tipo: faço a série de rosca scott w e depois fica fazendo alternada até não aguentar mais, ai descanso e faço isso denovo. PS: tô treinando a 1 mês (essa é minha quinta semana), vou 6 vezes por semana na academia (segunda a sabado). Comecei esse treino essa semana, até agora eu estava fazendo um treino AB bem levinho, tipo adaptação que que vocês acham? Editado Junho 16, 2011 às 00:53 por vokox11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 01:33 (editado) Você vai faze-la ABCAB? Ou ABC2X ? Editado Junho 16, 2011 às 01:33 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vokox11 0 Postado Junho 16, 2011 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 01:57 ABC2X... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 02:18 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 02:18 Pra mim amigão eu faria as seguintes alterações: No treino A : eu começaria com Supino reto , depois o inclinado , ai sim eu colocaria um fly ( cruxifixo) , depois se desse um crossover ou um peck deck ( voador) Tudo isso com 3x de cada e nenhum ate a falha, no de triceps eu colocaria talvez uma paralela , triceps corda e triceps no pulley ! Depois no treino B : Visando que você é novo começaria com barra fixa , depois talvez uma remada curvada e ai colocaria uma remada na polia baixa para dar um alargada na suas dorsais e encerraria com pegada fechada no pulley . Ja o de biceps eu inverteria a ordem dos seus , colocando rosca direta como 1º , 2 º alternada e 3º scott. Já o treino C: Eu colocaria um Desenvolvimento com halter , uma elevação lateral ou frontal e ai sim um encolhimento , já nas pernas começaria com o agachamento , depois talvez um leg press , cadeira extensora conjugando com mesa flexora. Estas seriam as minhas alterações! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vokox11 0 Postado Junho 16, 2011 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 14:30 o objetivo é hipertrofia mesmo, comecei recentemente, mas sou bem magricelo, então meus treinos estão sendo só pra crescer (até porquê, se eu começar a fazer AE vou parecer um usuário de crack) vocês não acham que tem problema fazer abnominal todo dia? se os musculos crescem no descanso, não deveria dar descanso pro abdomên também? esse treino que passei, segundo a fichinha, é duração de 1 mês só, então lá pra primeira semana de julho já deve trocar denovo... não estou tão preocupado em montar um treino tão bom por agora, só estava preocupado se o instrutor não tava fazendo alguma merda (sei lá, treinando demais alguma coisa e não treinando outra, ou se a divisão estivesse trabalhando o mesmo musculo dois dias seguidos). Terminando essa fichinha eu vou ver se já monto a minha, ai eu dou uma pesquisada legal aqui e depois posto pra avaliarem... mas pra alguém que tá começando, tá de bom tamanho esse treino? eu particularmente gostei bastante desse negócio de NO STOP, no minimo, dá uma impressão que vai crescer pra caramba, porquê eu percebo que tá forçando bastante, eu saio até meio dormente/duro da academia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 15:39 Preocupe-se muito mais com a dieta para ganhar peso e não tanto com o treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vokox11 0 Postado Junho 16, 2011 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 18:38 sim, sim, eu só estava esperando começar minhas férias pra mim começar uma dieta rigorosa... eu só postei o treino mais porquê o instrutor não parece manjar nada, ai tava meio preocupado se ele não tinha montado um treino ruim, ou coisa do tipo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 18:43 Bem agora é só realizar as mudanças necessarias e ir com o tempo fazendo alterações de acordo com seu corpo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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