Queria que alguém desse uma avaliada num treino meu, com opinião, o que devo mudar e tal.

Idade: 17

Altura: 1.71

Peso: +- 70kg

A - Peito, Triceps, Antebraço

Sup Reto 3x 10

Voador 3x 10

Pullover + Sup Inclinado Halter 3x 10

Crucifixo (Drop-Set) 3x FALHA(8+)

Triceps Testa + Mergulho 3x 10

Triceps Coice Polia 3x 10

Triceps Corda 3x 10

Rosca Punho + Rosca Punho Invertido 4x 10

B - Costas, Biceps

Puley Aberto + Remada Curvada 3x 10

Barra Fixa 3x 10

Levantamento Terra 3x 10

Pulley Nuca (Drop-Set) 3x FALHA(8+)

Rosca 21 3x

Rosca Alternada 45 3x 10

Rosca Scott 3x 10

C - Perna, Trapezio, Deltoide

Agachamento 4x 10

Leg 45 3x 10

Flexora 4x 10

Extensora (Drop-Set) 3x FALHA (8+)

Panturrilha Sentado 4x 20

Panturrilha Smith 4x 20

Desenvolvimento Militar 3x 10

Elevaçao Lateral + Elevaçao Frontal 3x 10

Desenvolvimento Inclinado 3x 10

Remada em Pe 3x 12

Encolhimento Halter 4x 10

1 dia OFF na semana, não coloquei cadeira adutora no treino de perna pois na minha academia não tem.

valeu!

Editado 12/06/2011 às 22:41 06/12, 2011 por JulioM. (veja o histórico de edições)

Queria que alguém desse uma avaliada num treino meu, com opinião, o que devo mudar e tal.

Idade: 17

Altura: 1.71

Peso: +- 70kg

A - Peito, Triceps

Sup Reto 3x 10

Sup inclinado+Cross Over 3 x10

Voador 3x ( drop set)

Triceps Testa + Mergulho 3x 10

Triceps Corda 3x 10

Rosca Punho + Rosca Punho Invertido 4x 10

B - Costas, Biceps

Levantamento Terra 3x 10

Remada Curvada 3x 10

Pulley Nuca (Drop-Set) 3x FALHA(8+)

Rosca direta 3x12/10/8

Rosca Scott 3x 10

Rosca Punho + Rosca Punho Invertido 4x 10

C - Perna, Trapezio, Deltoide

Agachamento 4x 10

Leg 45 3x 10

Flexora 3x 12

Extensora 3x12

Panturrilha Sentad+ Panturrilha Smith 4x 20

Desenvolvimento Militar 3x 10

Elevaçao Lateral + Elevaçao Frontal 3x 10

Remada em Pe 3x 12

1 dia OFF na semana, não coloquei cadeira adutora no treino de perna pois na minha academia não tem.

valeu!

Eu faria estas mudanças pelo fato de você treinar duas vezes na semana.

Treino 6 vezes na semana (seg a sáb ). São 2 vezes não

A não ser que você esteja falando de 2 vezes na semana, o mesmo musculo

Editado 13/06/2011 às 16:33 06/13, 2011 por JulioM. (veja o histórico de edições)

Fui justamente o que quis dizer , você fazer um ABC2X !