Bom dia a todos!

Sou novo no fórum mas li tudo que consegui até agora por aqui. Meu problema é o seguinte:

Tô começando a fazer academia agora aos 29 anos (nunca é tarde pra começar) e sempre fui Ectomorfo, franzino, magrelo, só tenho ombros largos e sempre comi muito e nunca engordei. Mas de dois anos pra cá engordei 20 Kg (parei de fumar a 1 ano). Tô agora cm 89 Kg e uma barriga bem pronunciada. Ainda assim eu sou considerado ectoformo por causa do metabolismo ou já sou Mesomorfo. Ou seja treino concentrando em mais peso (treinamento para ectomorfo) ou normal.

Meu objetivo é perder peso mas cm ganho muscular. To malhando a duas semanas 2x por semana e tô sentindo bastante dor (kkkkkk). Minha dieta não é bem uma dieta regular mas como de acordo cm o que o trabalho me permite.

07:00 - Pão cm Ovo, Bolos, Granola cm yogurte, leite

11:00 - almoço - Arroz, Feijão, Carne (bife ou carne cozida ou frango), salada

15:00 - Lanche - 2 Barras de cereal

17:30 - Lanche - Pão, Bolos, leite

21:00 - Jantar - Arroz, Feijão, Carne, salada

Rotina de acordo cm jornada de trabalho

O que tomar antes do treino? Vi uma receita de refeição liquida aki no site (leite+aveia+albumina)e depois?

Quem puder me ajudar...agradeço muito!

Abraços!

Dieta fora dos padrões e na área incorreta.