dade:25

Altura:1,78

Peso: 80

BF: entre 13 e 14%

Estrutura: AB of AB

Medidas: Braço esquerdo contraído: 40.5 cm

Braço direito contraído: 40 cm

Antebraço esquerdo: 31.5 cm

Antebraço direito: 31 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 39.5 cm

Quadril (parte maior): 98 cm

Peito (parte maior): 108 cm

Peito (na altura dos mamilos): 103 cm

Ombro: 65 cm

Abdomen (parte maior): 86 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 82.5 cm

Objetivo do treino: Hipetrofia

Modelo em AB2x simples

Treino A1 - Segunda-feira ( Peito , ombro , tríceps e panturrilha)

Supino reto 3 x 12/10/8

Supino inclinado 3 x 8 ( bi set)

cruxifixo inclinado 3 x 8 ( bi set)

Elevação frontal 3 x 8 ( bi set)

Elevação unilateral 3 x 8 ( bi set)

Tríceps testa 3 x 12/10/8

tríceps pulley 3x ( drop set)

Panturrilha no aparelho + panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )

Treino B1 - Terça-feira ( Quadríceps , costas, bíceps )

cadeira extensora 3 x ( drop set)

Agachamento 3 x 8/8/6

Leg Press 3 x 10

Remada curvada 3 x8 ( bi set)

Remada curvda pegada pronada 3 x 8 ( bi set)

Puxada aberta no pulley 3 x ( drop set )

Rosca direta 3 x 12/10/8

Rosca alternada sentada 3 x 6 a 8

Quarta- feira Descanço

Treino A2 - Quinta-feira ( Peito , tríceps,ombro e panturrilha)

Voador 3 x ( drop set)

Supino na máquina 3 x 8

Crucifixo Reto 3 x 8

Tríceps supinado 3 x 12/10/8

Tríceps corda 3 x 8 ( bi set)

Tríceps inverso 3 x 8 ( bi set)

Desenvolvimento militar 3 x 6 a 8

Elevação frontal com barra 3x ( drop set)

Panturrilha no aparelho 3 x 15 + Panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )

Treino B2- Sexta-feira ( Posteriores, Costas, bíceps )

Mesa flexora 3 x 8 ( bi set)

Stiff 3 x 8 ( bi set)

Agachamento no hack 3x 12/10/8

Levantemento terrra 3 x 8/7/6

Pull Over c / barra 3 x 10/8/6

Pull Down 3 x 10

Rosca alternada 3 x 8 ( bi set)

Rosca martelo simultânea 3 x 8 ( bi set)

Rosca simultanea 3 x ( drop set)

Obs: Abdominais 3 x na semana , segunda , quarta e sexta ( abdmonial reto 3 x 20 / abdominal oblíquo 3 x 15 / abdminal infra 3 x 12 )

Editado 8/06/2011 às 13:10 06/8, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Niguem vai comentar nada?

Pocha ninguém vai dar nenhuma opnião ?

Agradeço a todos que olharam!

Fala rodrigo bom?

Cara, ta mudando novamente o treino?

Eu achei 'muita' coisa.. bem cansativo este tipo de treino,

ta jogando muitos exercicios por semana para cada grupo.

Eu sempre tento seguir um padrão de no max 5 pra cada grupo grande, e 4 para menores 'no máximo'

e por padrão quando não é uma estrutura AB ou ABCDE acho melhor 4 para grandes, e 3 para pequenos.

Eu sinceramente, achei muito mais muito volumoso mesmo ainda com os bi-sets e drop no mesmo dia.

abçs

Editado 8/06/2011 às 15:41 06/8, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Discordo do WhitePump, apesar do ponto dele ser bem colocado. Achei muito bom por ser AB2x, tanto a divisao como os exercicios. Tbm faço stiff e terra no msm dia, e nao é facil nao . Cuidado com os floods tbm!!!