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Diário Do Daredevil

Por daredevil
Em Diário de Treino

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Postado

Olá.

Como vão todos?

Esse é meu primeiro post no fórum, apesar de vir acompanhando por alguns meses. Não tenho muita experiência na musculação, nutrição e afins... Meu interesse se despertou a mais ou menos 1 ano e desde então tenho sempre estudado sobre os assuntos. Nesse mesmo período treinei, errei e acertei! Mas foram esses erros que me fizeram buscar mais conhecimento e evolução, e hoje estou disposto a buscar sucesso nessa jornada. Vamos ao que importa...

Nesse diário mostrarei meu progresso de 3 meses. Meu objetivo aqui é uma TRANSFORMAÇÃO em meu corpo, não pretendo fazer ciclos de bulking e cutting até o momento.

INÍCIO: 09 DE MAIO DE 2011

FIM: 31 DE JULHO DE 2011

Altura: 1m 85cm

Idade: 21 anos

Peso: 78

BF: 13,5%

Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura.

Dieta: 3000Kcal (20% Proteína, 60% Carboidratos, 20% Gordura)

Suplementação: Whey Concentrado Growth, Maltodextrina e Multivitamínico.

Treino, Primeira Fase(Semana 1-3): Segunda, Quarta e Sexta

Supino Reto: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Remada Curvada: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Agachamento Livre: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Desenvolvimento por Trás: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Triceps no Pulley: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Rosca Direta: 3 sets de 10-12 repetições (2-3 min entre sets)

Panturrilha em pé na máquina: 3 sets de 10-12 repetições (1-2 min entre sets)

Abdominal: 3 sets até a falha (1-2 min entre sets)

Cardio: 2-3 vezes por semana.

Sempre vario a modalidade, num total de 20-30minutos.

Fotos (4 Meses Atrás):

Hipertrofia4MesesAtrs1.jpg

Hipertrofia4MesesAtrs2.jpg

Hipertrofia4MesesAtrs3.jpg

Fotos (1 Mês Atrás):

Hipertrofia1MsAtrs1.jpg

Hipertrofia1MsAtrs3.jpg

Hipertrofia1MsAtrs2.jpg

IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)

Um grande abraço, e bom treino a todos!

Daredevil.

Editado por daredevil (veja o histórico de edições)

"O homem é como uma pedra bruta, cheio de irregularidades, asperezas, imperfeições. Assim como o talhador lapida e transforma a pedra bruta tornando-a polida, assim também a pessoa deve lapidar-se, tirar de si inúmeras arestas irregulares deixando apenas aquelas arestas necessárias a lhe dar uma forma regular e perfeita. Polir a pedra bruta, desbastar todas as arestas imprecisas, para poder ser simbolizado por uma forma geométrica regular em seus múltiplos aspectos, a pedra cúbica.”

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Primeira Fase, Semana 1

Segunda: Apesar de ser a primeira experiência nos exercícios compostos, consegui me adaptar bem, seguindo corretamente o movimento dos exercícios.

Até o momento gostei bastante do treino! Os exercícios compostos foram ótimos. É o primeiro treino, mas já deixou uma boa sensação.

Terça: Aeróbico moderado, 25 minutos.

Quarta: Ótimo treino. Aumentei boa parte das cargas... E é isso. FIRME E FORTE!

Quinta: Aeróbico moderado, 25 minutos.

Sexta: Fechei a semana bem, melhorei a estabilidade e a resistência nos exercícios, e ainda aumentei algumas cargas. Só o Desenvolvimento para Trás que no ultimo set ficou difícil, cheguei só a 9 repetições.

Sábado: Descanso.

Domingo: Descanso.

Evolução na Semana:

Supino Reto: de 12/12kg para 15/15kg

Remada Curvada: de 28kg para 34kg

Agachamento Livre: 12/12kg para 17/17kg

Desenvolvimento por Trás: 7/7kg para 9/9kg

Triceps no Pulley: 9 placas

Rosca Direta: de 18kg para 22kg

Panturrilha em pé na máquina: 10 placas

Abdominal: 40 repetições.

Dieta: 100% de Segunda a Sábado. Domingo relaxei pra curtir um pouco, mas tudo com muito bom senso! (:

Até a próxima semana. Valeu!!

PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)

Daredevil.

Editado por daredevil (veja o histórico de edições)

"O homem é como uma pedra bruta, cheio de irregularidades, asperezas, imperfeições. Assim como o talhador lapida e transforma a pedra bruta tornando-a polida, assim também a pessoa deve lapidar-se, tirar de si inúmeras arestas irregulares deixando apenas aquelas arestas necessárias a lhe dar uma forma regular e perfeita. Polir a pedra bruta, desbastar todas as arestas imprecisas, para poder ser simbolizado por uma forma geométrica regular em seus múltiplos aspectos, a pedra cúbica.”

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  • Autor

Primeira Fase, Semana 2

Treinei na Segunda, Quarta e Sexta. Essa semana foi muito corrida, vários imprevistos surgiram e infelizmente deixei de fazer os aeróbicos.

Segunda: Treino 100%!

Terça: Descanso.

Quarta: Treino 100%!

Quinta: Descanso

Sexta: Treino foi razoável. Os três primeiro exercícios foram excelentes, porém nos demais não senti tanta força e disposição.

Sábado: Descanso.

Domingo: Descanso.

Evolução na Semana:

Supino Reto: de 15/15kg para 20/20kg

Remada Curvada: de 34kg para 38kg

Agachamento Livre: 17/17kg para 20/20kg

Desenvolvimento por Trás: 9/9kg

Triceps no Pulley: de 9 placas para 10 placas

Rosca Direta: de 22kg para 26kg

Panturrilha em pé na máquina: de 10 placas para 11 placas

Abdominal: 40 repetições.

Dieta: 100% de Segunda a Sexta. Sábado foi tranquilo, me alimentei bem, mas não devo ter chegado nem a 2800 calorias. No Domingo comi algumas porcarias, mas com muito bom senso.

Até a próxima semana. Valeu!

PS: IREI POSTAR NOVAS FOTOS NO FINAL DE CADA FASE (3 SEMANAS/FASE)

Daredevil.

"O homem é como uma pedra bruta, cheio de irregularidades, asperezas, imperfeições. Assim como o talhador lapida e transforma a pedra bruta tornando-a polida, assim também a pessoa deve lapidar-se, tirar de si inúmeras arestas irregulares deixando apenas aquelas arestas necessárias a lhe dar uma forma regular e perfeita. Polir a pedra bruta, desbastar todas as arestas imprecisas, para poder ser simbolizado por uma forma geométrica regular em seus múltiplos aspectos, a pedra cúbica.”

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