Relato De Treino,rafael

[Rael Matias 1]

fala galeraaaa!!!

tenho 22 anos e treino a poco tempo,cerca de 5 meses,ganhei bastante massa muscular pro tempo q estou treinando,minha genetica e bem propissia pra isso.Sou do tipo que gosta de realmente pegar pesado nos treinos...gosto muito de drop sets e de ir ate a falha.

Agora nao tenho o meu peso mas postarei ainda amanha,minha altura e 1,75 e comecei com 68,5 kg. Atualmente meu treino ta do tipo ABCAB,BCABC E CABCA...o que acho legal nesse tipo de treino e que quando um grupo cair em apenas um dia da semana eu posso pegar bem pesado mesmo com ele pois ele tera um bom descanço.

Entao sem enrolaçao vamos ao treino de hj,to na semana ABCAB.

RELATO: Treino de peito e pernas (hj não fiz pernas,preferi pegar pesado nos abdominais

Cheguei e fui logo pra um aquecimento no supino sentado 1 serie de 20 repetiçoes,depois mandei supino reto com halteres,supino inclinado com halters mandando uma drop set com 60% da carga ate a falha e logo depois mandei 3 variaçoes de cross over - o cross estilo pulldown,cross tradicional e cross de baixo para cima puxando da altura do cotovelo...nossa o pump hj foi muito bom mesmo. Em todos os exercicios fiz 3 series. Depois do peitoral fiz uns abd,abdomem ficou ate ardendo rsrsrsssss.

Bom eu nao sigo um padrao de exercicios eu sempre mudo quando vejo q estou me acostumando com eles,fico no maximo 3 a 4 semanas com os mesmos exercicios.

amanha e dia de costas,triceps e trapezio. valeu galera,aguardo sugestoes.

[frango4ever 39]

Cada corpo reage de uma forma aos estímulos, mas acho que seria legal você seguir os mesmos exercicios e tipos de treino por um tempo maior, só assim você vai entender seu corpo.

No começo qualquer coisa que você faz funciona, mas depois o bicho pega.

Abrç

[Rael Matias 1]

Cada corpo reage de uma forma aos estímulos, mas acho que seria legal você seguir os mesmos exercicios e tipos de treino por um tempo maior, só assim você vai entender seu corpo.

No começo qualquer coisa que você faz funciona, mas depois o bicho pega.

Abrç

Vc tem razao,mas nesse tempo venho buscando conhecimento,estudando muito mesmo sobre estimulos dos exercicios e pelo menos no meu caso este tipo de treino vem me dao resultados bastante satisfatorios,mas quando eu perceber q nao esta mais a mesma coisa irei tentar seguir seu conselho.

valeu pelo o comentario manin.

[Rael Matias 1]

Bom galera,hj meu treino foi muito corrido e fiz um treino super rapido por causa de compromisso q eu tinha marcado e so treinei costas mesmo.

Vou escrever bem simplificado pq to na facul e a net la em casa deu problema. rsrrs

RELATO: Treino costas ( largura )

Puxada pela frente

Puxada pela frente com pegada de supinaçao

Barra fixa

Fiz ate a falha com 3 series cada exercicio. Nao gostei do pq eu realmente fiz com pressa e so treinei costas,mas amanha o treino vai ser de boa,amanha vou fazer costas (volume),triceps e trapezio....na verdade era pra ser ombros e biceps mas esse compromisso vai dar uma mexida na semana.

[Rael Matias 1]

RELATO: Treino costas(volume),triceps...era pra fazer trapezio mas a questao tempo me atrapalhou de novo e vou fazer amanha com ombros e biceps.

Cheguei na academia empolgadao pra treinar hj,parecia q nao treinava a uma semana.Ja fui chegando e fazendo remada baixa unilateral na maquina,dai parti pra puxada com braços esticados no cross e depois mandei remada com barra T...ai parti pros triceps mandei 3 series com carga alta no pulley pra começar com tudo,depois parti pro testa e sem descanço nenhum fui pro francês...nesse eu senti bastante viu,nu bom d+ e pra fechar o treino de hoje mandei 3 drop sets de coiçe no cross. Hj meu sim eu vi um bom pump no triceps.

Gostei de mais do treino hj principalmente do de triceps pq hj eu matei a pau mesmo.

Amanha eu volto com ombros,trapezio e biceps.

abraçao.

[Rael Matias 1]

Hj treinei ombros,biceps e trapezio....treininho hj show viu,como esse treino caiu apenas um dia nessa semana eu caprichei nos pesos e nas negativas

RELATO:

Cheguei e ja fui pegando peso bruto pra elevaçao lateral que queimo tudo coisa de loko mesmo,depois parti pra elevaçao frontal e posteriores no cross,dai eu fui pra desenvolvimento com halteres e conjuguei com desenvolvimento livre pela frente pra fechar o treino de ombros.Dai fui pros biceps,fiz rosca direta unilateral de costas pro cross mandando drop set com 60 da carga so pra esquentar o braço,parti pra rosca concentrada apoiando na coxa e pra rosca no cross ( nao sei o nome desse tipo de rosca,mas e aquela que os braços ficam levantados na altura do ombro,como se fosse uma pose de biceps...se alguem souber o nome me informe por favor) e pra fechar mandei uma rosca scott unilateral pra fechar o treino mandei ramada alta e encolhimento pros trapezios,trapezios ja tao virando uma bola rsrsrs

Em todos os exercicios eu fiz 2 series com bastante peso e focando bem as negativas,segurando ate onde conseguia,noosssaaa dava pra sentir o musculo queimar,e depois mandava mais 2 series com peso mais uns 2 a 3 kg mais leves. To sentindo o treino ate agora rsrsrs.

Treininho show d+++. amanha eu volto com treino de pernas,lombar e AEJ so pra dar uma queimada nas calorias a mais que ganhei nessa semana...muitas calorias pra falar a verdade. Vou treinar pernas pq vou dar um descanço pros ombros que to sentindo ainda.

Editado Maio 12, 2011 às 23:15 por Rael Matias

[Rael Matias 1]

E ai galera acabei de chegar do treino e ja tomei minha shake....hj treininho bao d+ pra peito e abdomem

RELATO:

ja fui chegando pegando os pesos e tomando posse do banco rsrsr....comecei com supino reto com halteres e depois mandei supino inclinado com halteres,crucifixo inclinado,voador,cross over e pulldown pra fechar,treininho bao d+++ mesmo...ai depois mandei uns abdominais pra regassar mesmo.

Todos os exercicios bem executados com perfeiçao e com uma boa carga. segunda tem treininho de costas,triceps e panturras.

Alguem sabe me imformar um lugar confiavel pra comprar whey da optimum por um bom preço?????