Olá gostaria das suas avaliações em cima do meu treino, comecei a malhar a pouco tempo e meu objetivo é ganhar massa, e claro melhorar minha saúde.

Idade: 22

Altura: 1,80

Peso: 63 kg

Objetivo do treino; Hipertrofia

Tempo de treino: 3 Meses

Suplementação: Pré Treino - Dextrose + Hipercalorico(e/ou Whey)

Pós Treino - Dextrose + Creatina + Hipercalorico(e/ou Whey)

Desjejum - Albumina

Antes de Dormir - Albumina

Complemento - Tribulus 3x ao dia

Treino: A-B-C-A-B dando continuidade na semana seguinte... C-A-B-C-A (Estou querendo mudar para ABCx2 com treino no sábado, mas estou em duvida por que meu objetivo é ganhar massa)

A - Peito e Triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas e Ombro

A - Peito e Triceps

Supino Reto - 3x 10/10/8

Supino Inclinado - 3x 10/10/8

Supino Declinado - 3x 10/10/8

Crucifixo - 3x 10/10/8

Triceps Pulley - 4x 10/10/8

Triceps Pulley Invertido - 4x 10/10/8

Triceps Testa - 4x 10/10/8

B - Costas e Biceps

Pul. Frente - 3x 10/10/8

Pul. Costa - 3x 10/10/8

Dorsal - 3x 10/10/8

Remada baixa - 3x 10/10/8

Rosca Direta - 3x 10/10/8

Rosca Invertida - 3x 10/10/8

Rosca Scot - 3x 10/10/8

Rosca Concentrada - 3x 10/10/8

C - Pernas E Ombro

Desenvolvimento Costa - 3x 12/10/8

Elevação Lateral - 3x 12/10/8

Elevação Frontal - 3x 12/10/8

Remada Alta - 3x 12/10/8

Flexora - 3x 10/10/8

Extensora - 3x 10/10/8

Adutora - 3x 10/10/8

Abdutora - 3x 10/10/8

leg press 45º - 3x 10/10/8

Gemeos em Pé - 3x 10/10/8

Gluteos - 3x 10/10/8

Agachamento - 3x 10/10/8

Segunda - Abdominal Declinado 3x maximo que conseguir

Quarta - Abdominal Lateral - 3x máximo que conseguir

Sexta - Abdominal Inversa(Elevação de pernas) - 3x maximo que conseguir

Faço sempre um aquecimento na bicicleta antes e depois de malhar com bastante carga(segundo o instrutor, e para aquecer e ganhar hipertrofia nas pernas, e não queimar).

Além destes faço: Elevação da Lombar - 4x 12/10/10 dia sim dia não; para trabalhar a lombar e melhorar a postura.

Gostaria da suas opiniões quanto ao treino e quanto a suplementação.

Editado 13/05/2011 às 18:48 05/13, 2011 por MaT3uS (veja o histórico de edições)

voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

so dei uma rapida olhada ai

Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado )

voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

so dei uma rapida olhada ai

Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado )

eu estou fazendo... ABCAB em uma semana, e continuando na próxima a sequencia... CABCA, seguindo depois BCABC...

não sei se e o melhor esquema, foi o que o instrutor me passou...

Nao Manjo de nada.vo começar a Malhar Hoje.escuta o Themam,ele sabe das coisas.

voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

so dei uma rapida olhada ai

Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado )

Opa Theman estou com o mesmo problema que ele, como faço ai pra encaixar perna e ombro em outro dia ?

Vlew abraço !