Diário Twin

[adickel]

Pode fazer nas ultimas hora do over... por exemplo:

10:00 - estimulantes (café, cafeina, efedrina, 1,3 dimethyl, etc...) [opcional]

10:40 - aej

11:30 - termino do aej

12:00 - Inicio do over

Abraço

saquei, intao para mim que estudo de manha teria que fazer umas 5:50 da manhã ou seja ficaria impossivel fazer AEJ com essa dieta para mim,por causa da alimentação logo após o aerobico em jejum correto?

[gustavoinoff]

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x:

Abraço

[LeandroTwin]

fala leandrao to tentando utilizar o treino em jejum, mas meu psicologico nao dexa hehe, entao tomo apenas um suco 2 horas antes do treino de hortaliceas e verduras, como cenoura, couve, pepino , aipo,limao(so pra tira o gosto ruim).

Tú acha que soh tomando um suco não teria os beneficios do treino em jejum?

Sim... se for pra mandar isso é melhor fazer uma refeição sólida logo direto.

Por que nao manda 15-25g de whey 30-60min antes? É melhor.

Abraço

saquei, intao para mim que estudo de manha teria que fazer umas 5:50 da manhã ou seja ficaria impossivel fazer AEJ com essa dieta para mim,por causa da alimentação logo após o aerobico em jejum correto?

Até pode fazer o aerobico em jejum em outros horarios do under, mas ai seria legal jogar um pouco de bcaa's.

Abraço

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x:

Abraço

Faço 2 séries normais, na terceira executo ela igual as outras e após acabar abaixo 20-40% da carga e faço até quase falhar, depois faço o útlimo passo isso mais uma vez.

Abraço

Relato B2

Minha lombar ta meio zuada mesmo, fui no embalo do Jack3d aumentando os pesos... e simplesmente não aguentou. Triste, mas vai fazer o que né? Agora preciso dar um tempo em alguns exercícios até melhorar completamente.

Hoje o treino foi assim:

B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Abdomen / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Barra Fixa Supinada 3SETS [bI-SET]

Remada Curvada Supinada 3x08 [bI-SET]

Remada Curvada Pronada 3x08

Rosca Simultânea 3x12 [DROP-SET]

Rosca Concentrada 3x12

Mesa Flexora 4x06 [DROP-SET]

Cadeira Flexora 4x12

Abdomen 3x12

Pescoço 3x12

[Bibiano]

qnt ta medindo o pescoço? e porra kara tive q abandonar o jack3d

o dmaa me fodeo as carta hasuiehasiueh

[felipeberns]

acompanhando, continua assim q tu vai longe irmão

[rafaelasatog]

E ai Leandro...blz?

Comecei a fazer a dieta LG tbm, estou me sentindo muito bem com ela...é outra coisa...recomendo tbm..

Mas então, eu além de acompanhar esse seu relato, acompanhei aquele outro relato seu sobre tribulus terrestris..to querendo mandar um que tenho da Universal Nutrition, 90 Caps...cada caps 625mg..

Ja to mandando Jack3d...voce acha que vai ter algum problema de eu tomar o Tribulus tbm ou melhor esperar acabar o Jack3d e depois eu mando?

E tenho que tomar 3 caps ao dia, correto? Como to fazendo a LG, teria que usar depois das refeiçoes ou posso mandar em jejum tbm?

Valeu cara.

[Rafael_nl]

Fala leandrão! Acompanhando aqui também, sigo lg também muito boa mesmo né haha pra quem gosta de comer é um prato cheio, o cara come come come e praticamente não ganha gordura(pelo menos comigo ) ja to a 4 meses na lg no meu primeiro mês perdi 2kg de gordura comendo que nem um cavalo e mandando várias porcarias no começo vc notou uma perda de peso? Ja ta há quanto tempo na LG?

Abraço!

[peuuu]

Acompanhando aqui desde o início em off leandro.

Boa sorte na dieta.

Abraço.

[LeandroTwin]

qnt ta medindo o pescoço? e porra kara tive q abandonar o jack3d

o dmaa me fodeo as carta hasuiehasiueh

40cm, esqueci de colocar lá... bem lembrado hehehe.

Dmaa é foda, é tipo efedrina mesmo. Já tomou?

Abraço

acompanhando, continua assim q tu vai longe irmão

Valeu Felipão

Obrigado por acompanhar, abraço

E ai Leandro...blz?

Comecei a fazer a dieta LG tbm, estou me sentindo muito bem com ela...é outra coisa...recomendo tbm..

Mas então, eu além de acompanhar esse seu relato, acompanhei aquele outro relato seu sobre tribulus terrestris..to querendo mandar um que tenho da Universal Nutrition, 90 Caps...cada caps 625mg..

Ja to mandando Jack3d...voce acha que vai ter algum problema de eu tomar o Tribulus tbm ou melhor esperar acabar o Jack3d e depois eu mando?

E tenho que tomar 3 caps ao dia, correto? Como to fazendo a LG, teria que usar depois das refeiçoes ou posso mandar em jejum tbm?

Valeu cara.

Pode mandar agora mesmo, é até melhor, visto que alguns que usam o Jack3d tem queda na libido... vc já previne isso.

Manda uma no começo do over, outra no meio e outra no fim, tranquilo..

Abraço

Fala leandrão! Acompanhando aqui também, sigo lg também muito boa mesmo né haha pra quem gosta de comer é um prato cheio, o cara come come come e praticamente não ganha gordura(pelo menos comigo ) ja to a 4 meses na lg no meu primeiro mês perdi 2kg de gordura comendo que nem um cavalo e mandando várias porcarias no começo vc notou uma perda de peso? Ja ta há quanto tempo na LG?

Abraço!

Nao notei nao, mas isso ja era esperado pq eu tinha acabado de sair de um cutting... só de nao recuperar nada nas primeiras semanas ja foi lucro demais (quem ja fez cutting sabe que aquele período inicial pós cutting sempre ganha alguma coisinha). Acho que já fazem uns 3-4 meses, por ai hehee

Abraço

Acompanhando aqui desde o início em off leandro.

Boa sorte na dieta.

Abraço.

Obrigado peu! Bons treinos pra nóis.. hehehe

Abraço

Ontem terminei o over 1hr mais cedo, motivo: tive que chegar mais cedo na faculdade por causa do TCC ¬¬

Relato Dia OFF (quarta)

Bom, por ser off season dei uma leve saida da dieta hahaha, não aguentei.

A primeira refeição foi ok.

Na segunda, na escola onde trabalho, deu pudim de brigadeiro... e tava um cheiro muito bom, meti bala em 2 pratão. Depois tinha salgadinho na sala dos professores (porra, resolveram fuder minha dieta kkkkk), fui lá e comi com um chá delicioso (que era com áçucar, entao pode contar umas calorias ai hahaha), terminei mandando o iogurte com albumina.

Agora vou fazer a ultima refeição lá. Creio eu que o saldo aumentou em 400-500kcal no máximo, até que ta tranquilo

Ultima refeição será normal, já ta esperando... um prato de arroz e feijao (pouco) + 6 ovos cozidos + 150g de frango + Fish Oil.

Valeu galera, obrigado por acompanharem... sempre fico muito motivo com a presença de todos aqui!!

[SaBiih]

Quando vai rola ibagens do shape pós LG leandrão? xD

abraço e acompanhando!

PS: valeu por analisa a dieta que te mandei por PM haha

[Highpump]

Leandro, não entendi o CxB que você usou pro BCAA se você comprar de 1kg importado sai 2x mais barato, você tem desconto ?

[LeandroTwin]

Quando vai rola ibagens do shape pós LG leandrão? xD

abraço e acompanhando!

PS: valeu por analisa a dieta que te mandei por PM haha

Cara, até tava falando pro meu queridão Gusmão... eu só não posto foto direta pq meu celular não tem cabo, ai eu tenho que tirar as fotos lá, mandar por bluetooth pra outro celular e depois mandar pro pc... da até preguiça kkkkkkkkkkkkk

Mas prometo que terão fotos sim hahah

Abraço

Leandro, não entendi o CxB que você usou pro BCAA se você comprar de 1kg importado sai 2x mais barato, você tem desconto ?

Cara, pra importar precisa de cartão de crédito e nem eu nem ninguem da minha familia tem.

Abraço

Hoje o treino ficou assim:

A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha [FOCO: PEITO E PANTURRILHAS]

Crucifixo Inclinado 3x12 [DROP-SET]

Peck-Deck 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Paralelas 3SETS [bI-SET]

Supino Fechado 3x8 [bI-SET]

Desenvolvimento Militar 3x06 [bI-SET]

Manguito Rotador 3x08 [bI-SET]

Gêmeos Em Pé Livre 3x20

Gêmeos No Leg Press 3x15 [DROP-SET]

Tinha um pouco de cafeina ai e resolvi misturar com o Jack3d.. mas nao deu muito certo hahaha, me senti um pouco mal durante o trieno.

Mandei 2 scoops + 100mg de cafeina.

Gostei muito de fazer 3 isoladores de peito, deu um pump que nossa senhora

O manguito é foda de fazer hein? Peguei 3kgs cada lado e ainda ficou pesado pra caralho kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acabei de comer aqui do pós: 2c de azeite + 300g de carne de porco + 150g de arroz + 150g de feijão preto + 3 bananas

Abraço galera

[SaBiih]

ahuahuuhauha,ta foda o esquema de postagens de foto então...

visto que a sua dieta tem 3200kcal e eu naum sei quanto vc pesa,ta usando qntas Kcal/kg nesse Clean BUlk?

abraço

[Bibiano]

o safado... entende algo do burnout? preciso de uma mao pra estruturar o treino

bjinho

ah, nem mistura nada com jack... eu ja misturei vinho/maconha/ nada dá certo HAUISHEIUHSAIUESHAEIUHAI a ultima com jack fika mt doido...

otra coisa.. to a uma semana na LG e perdi 100g ahseuiasheiaushe n sei se ta funcionando =(

e ae?

Editado Maio 26, 2011 às 18:36 por Bibiano

[gui2608]

o safado... entende algo do burnout? preciso de uma mao pra estruturar o treino

bjinho

ah, nem mistura nada com jack... eu ja misturei vinho/maconha/ nada dá certo HAUISHEIUHSAIUESHAEIUHAI a ultima com jack fika mt doido...

otra coisa.. to a uma semana na LG e perdi 100g ahseuiasheiaushe n sei se ta funcionando =(

e ae?

euhuhehueehueuheuheuhehuehueuheuheuheeuheueueuheuheuhehueuheehehueuhue

ri muito aqui

já misturei com energético .. nunca mais !!

tremia mais que um bebado pedindo pinga

[Tóóla]

Leandrão, uma dúvida..vc faz essa refeição sempre domingo? e não ficaria mto pesado? sei la, eu faço LG em cutting e fico meio com remorso de fazer algo nesse nipe, ai mantenho as refeições e só faço 1 ou 2 de lixo por semana..mas não exagerando mto as kcals, e ae, como procede?

[R.Hellmann]

Fala Leandro, sempre acompanhando em OFF.

Virou professor de que?

[LeandroTwin]

ahuahuuhauha,ta foda o esquema de postagens de foto então...

visto que a sua dieta tem 3200kcal e eu naum sei quanto vc pesa,ta usando qntas Kcal/kg nesse Clean BUlk?

abraço

To com 90kgs agora e to usando 3400... 37,7kcal por kg.

Abraço

o safado... entende algo do burnout? preciso de uma mao pra estruturar o treino

bjinho

ah, nem mistura nada com jack... eu ja misturei vinho/maconha/ nada dá certo HAUISHEIUHSAIUESHAEIUHAI a ultima com jack fika mt doido...

otra coisa.. to a uma semana na LG e perdi 100g ahseuiasheiaushe n sei se ta funcionando =(

e ae?

Não entendo, acho que o Gusmão entende mais

Normal perder um pouco na primeira semana, nem esquenta. Ta hipercalórica mesmo?

Abraço

euhuhehueehueuheuheuhehuehueuheuheuheeuheueueuheuheuhehueuheehehueuhue

ri muito aqui

já misturei com energético .. nunca mais !!

tremia mais que um bebado pedindo pinga

Verdade, deu tremedeira também hahaha.

Abraço

Acompanhando sempre aqui né...

Malz a minha burrice mas...manguito...manguito rotator??

Nunca ouvi falar =P

Passa as fotos em breve sim vai, de bluetooth em bluetooth, que seja

beijaaaaaaão

:*

Grande Bru, sempre presente

Aqui óó

Juro que farei o máxiom pra postar as fotos até segunda feira... ai vcs já podem ficar decepcionados logo

Abraço

Leandrão, uma dúvida..vc faz essa refeição sempre domingo? e não ficaria mto pesado? sei la, eu faço LG em cutting e fico meio com remorso de fazer algo nesse nipe, ai mantenho as refeições e só faço 1 ou 2 de lixo por semana..mas não exagerando mto as kcals, e ae, como procede?

Domingo é o que vier, to nem esquentando cabeça com nada não kkkkkk

Só procuro sempre manter as proteinas altas... e como jogar 1-3 ovos com leite e nesquick não muda o gosto e aumenta as proteinas, ta sempre dentro... hehe.

Também é válido como vc esta fazendo, na verdade o próprio criador da LG recomenda refeições do lixo e nos dias de treinos.

Abraço

Fala Leandro, sempre acompanhando em OFF.

Virou professor de que?

Valeu Hellmann, sabe que é sempre ótimo ter vc dando aquela supervisionada por aqui heheh

Sou professor de segunda série, dos pequenos mesmo (7-8 anos).

Abraço

Bom, resolvi me preocupar com a lesão na lombar, fui na farmacia e comprei um anti inflamatório de 8 conto lá... melhores 8 reais investidos da minha vida hahaha.

Tomei 3 antes de ontem e 3 ontem, hoje to 95%... mas mesmo assim nao fiz agachamento no trieno, só pra preservar.

Recuperar natural é uma merda, demora muito... anti inflamatório é o que há

Terça feira acho que da pra fazer o terra, quase certo, to muito feliz agora.

Treino de hoje:

B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Abdomen / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Barra Fixa Pronada 3SETS [REST-PAUSE]

Pull Down 3x12

Pulley Nuca 3x12

Rosca Direta 3x05 [bI-SET]

Rosca Martelo Sentado 3x08 [bI-SET]

Cadeira Extensora 3x20 [DROP-SET]

Bulgarian Squat 3x12

Leg Press 2x12

Abdomen 3x12

Pescoço 3x12

[ruazevedo]

Leandrão

Seu diário tá show de bola, parabéns man!

Deixa eu te perguntar uma coisa: eu acompanhei o bulk/cutting que vc fez há um tempo atrás. Vc acha que vale a pena, pra quem ainda não teve ganhos tão consideráveis, começar com um cleanbulk ao invés da LG e dps começar a LG, assim como vc fez? Porque pra vc, que já fez um bulk e teve bons ganhos, agora com a LG deve estar sendo mais tranquilo de consolidar esses ganhos e até crescer mais.

Valeu cara

[R.Hellmann]

Ihh, a garotada deve da um trabalhão em? Ta gostando? Pretende seguir carreira e tal?

[daredevil]

E aí, Leandro!

Tudo bom?

Olha só, qual seria sua recomendação para aqueles que ainda não tiveram muitos ganhos e possuem pouca experiência?

Clean Bulk, WD, LG, ...?

Abraço!

Segue firme e forte!

[Bibiano]

nem sei se ta hiper ;/

ontem comi bem poko ahseiheiu ao menos cintura chego a 78,5

o beleza ahseuiahie

[wacabanga]

mas Leandro com ta a aparência? tipo no site do martin parece q todos os clientes dele ficam rachados, digo rachados mesmo, vascu pra todo lado, fibrado etc, tu ta ficando assim não né heheh? Pq pelo q o cara v nas fotos dos caras eles cressem e secam ao mesmo tempo Oo’...

ou ta so aumentando o peso corporal sem aumentar (ou aumentando pouco) o bf?

vlw!

[quenca333]

leandro, eu não to postando muito aqui pois eu nem tenho nada para acrescentar, mas vira e meche eu to aqui em off, seu relato é bem legal de acompanhar

ps.: e bora ficar monstro, vc vai ser professor tipo o arnold no "um tira no jardim de infância", filme épico da sessão da tarde

abraços

[SaBiih]

Leandrão,uma pergunta meio fora do relato,então peço desculpas antecipadamente haha....quando vc mandou seu primero NO,qual foi ele e vc gostou?

Com o trampo e facul o dia todo,fico meio desgastado e tava afim de mandar um NO pra da uma "mão" no treino,qual vc recomendaria pra começar,ja que nunca usei No's??

[oivalf21]

E ai leandro! Tudo bom cara? Primeiro queria te agradecer pelo relato altamente detalhado, está sendo bem esclarecedor. Está de parabens!

Tenho tido ganhos insignificantes com a quantidade de comida que como e suplementos (+4000kcal, malto, whey isolado, caseina, leucina e atualmente anadraulic)... Sou ectomorfo, porem em 5 anos de dedicação fui de 53,5kg para 79kg (1,75m).

Sempre comi de 3 em 3h.

Nao aguento mais, pouco resultado, altos gastos, com meus gases da pra encher um botijao por dia e esta ficando impraticavel aumentar mais calorias.

Essa dieta serviu como uma luva para minha situação!! Tenho lido vários textos sobre LG nesses 3 dias em que descobri, inclusive li todas as paginas do seu topico.

Estou pensando em fazer essa dieta (protocolo de 1 ref pré-treino), mas estou com essas duvidas:

A LG recomenda tomar o pos-treino de 1 a 2h depois, para aproveitar os benefícios do GH liberado. Faz sentido mesmo eu esperar esse tempo todo para meu pós? Quando voce fazia o protocolo de 1 refeiçao pré treino (esperando 3h pra ir treinar) você esperava esse tempo todo pro pos?

To com 1kg de leucina aqui e agora to doido pra fazer a LG... Se eu mandar intra-treino eu perco os beneficios do treino em "semi-jejum"?

Pelo que andei lendo, acho que foi o Craw que falou, seria bom mandar 5g, 15min antes das ref para aumentar a síntese proteica. Então onde ela se encaixa melhor na LG?

Abraço, bons treinos!

[eduardostz]

E ai leandro! Tudo bom cara? Primeiro queria te agradecer pelo relato altamente detalhado, está sendo bem esclarecedor. Está de parabens!

Tenho tido ganhos insignificantes com a quantidade de comida que como e suplementos (+4000kcal, malto, whey isolado, caseina, leucina e atualmente anadraulic)... Sou ectomorfo, porem em 5 anos de dedicação fui de 53,5kg para 79kg (1,75m).

Sempre comi de 3 em 3h.

Nao aguento mais, pouco resultado, altos gastos, com meus gases da pra encher um botijao por dia e esta ficando impraticavel aumentar mais calorias.

Essa dieta serviu como uma luva para minha situação!! Tenho lido vários textos sobre LG nesses 3 dias em que descobri, inclusive li todas as paginas do seu topico.

Estou pensando em fazer essa dieta (protocolo de 1 ref pré-treino), mas estou com essas duvidas:

A LG recomenda tomar o pos-treino de 1 a 2h depois, para aproveitar os benefícios do GH liberado. Faz sentido mesmo eu esperar esse tempo todo para meu pós? Quando voce fazia o protocolo de 1 refeiçao pré treino (esperando 3h pra ir treinar) você esperava esse tempo todo pro pos?

To com 1kg de leucina aqui e agora to doido pra fazer a LG... Se eu mandar intra-treino eu perco os beneficios do treino em "semi-jejum"?

Pelo que andei lendo, acho que foi o Craw que falou, seria bom mandar 5g, 15min antes das ref para aumentar a síntese proteica. Então onde ela se encaixa melhor na LG?

Abraço, bons treinos!

cara LG nao é muito recomendado pra quem tem dificuldades em ganhar peso, eu ja fui iludido do mesmo jeito que vc esta agora, e posso te dizer, foi a pior besteira que fiz... Vc esta pensando que se aderir a LG vc vai ter mais ''ganhos''... mas que tipo de ganhos?? Pois se vc diminuir as calorias vc vai é perder peso, isso sim, vc esta procurando uma forma de comer menos e pensando que vai ganhar massa com isso, eu ja cai nessa, o que aconteceu nao vou nem comentar a catastrofe...

Editado Maio 28, 2011 às 18:33 por eduardostz

[Bibiano]

cara LG nao é muito recomendado pra quem tem dificuldades em ganhar peso, eu ja fui iludido do mesmo jeito que vc esta agora, e posso te dizer, foi a pior besteira que fiz... Vc esta pensando que se aderir a LG vc vai ter mais ''ganhos''... mas que tipo de ganhos?? Pois se vc diminuir as calorias vc vai é perder peso, isso sim, vc esta procurando uma forma de comer menos e pensando que vai ganhar massa com isso, eu ja cai nessa, o que aconteceu nao vou nem comentar a catastrofe...

comenta aí, pq eu to na LG(vo manda mp pra nao sujar o topico do leandro)

o twin tu ta medindo a cintura pra ve quale? se nao faz isso só pra ir tendo uma ideia

bj

Editado Maio 28, 2011 às 18:50 por Bibiano

[LeandroTwin]

Leandrão

Seu diário tá show de bola, parabéns man!

Deixa eu te perguntar uma coisa: eu acompanhei o bulk/cutting que vc fez há um tempo atrás. Vc acha que vale a pena, pra quem ainda não teve ganhos tão consideráveis, começar com um cleanbulk ao invés da LG e dps começar a LG, assim como vc fez? Porque pra vc, que já fez um bulk e teve bons ganhos, agora com a LG deve estar sendo mais tranquilo de consolidar esses ganhos e até crescer mais.

Valeu cara

Valeu por acompanhar!!

Clean bulk é só um metódo (crescer ganhando pouca gordura). LG, WD, 3-3hrs é o jeito de comer.

Totalmente possível e válido alguem já começar na LG em bulk/clean bulk.

Abraço

Ihh, a garotada deve da um trabalhão em? Ta gostando? Pretende seguir carreira e tal?

Não pretendo, ano que vem vou fazer Ed física, já está decidido. Vou acompanhar meu irmão hehehe, ele também esta fazendo, ta no primeiro ano.

Eu até gosto, mas eu tenho essa paixão maior, sabe como é né?

Mas até me formar pretendo trabalhar nessa area sim. E eles nem dão tanto trabalho, um grito a maioria já sente... kkkkk

Abraço

E aí, Leandro!

Tudo bom?

Olha só, qual seria sua recomendação para aqueles que ainda não tiveram muitos ganhos e possuem pouca experiência?

Clean Bulk, WD, LG, ...?

Abraço!

Segue firme e forte!

Como disse logo acima:

Clean bulk é só um metódo (crescer ganhando pouca gordura). LG, WD, 3-3hrs é o jeito de comer.

Totalmente possível e válido alguem já começar na LG em bulk/clean bulk.

Pra quem não tem tanta experiencia é mais SEGURO usar 3-3 em horas mesmo. Pq LG e WD tem muitos segredinhos, digamos assim... mas nada impede, com o forum ai pra ajudar não tem por que não arriscar. Monta a dieta e posta pra galera, boa ela vai ficar, isso é certo.

Abraço

nem sei se ta hiper ;/

ontem comi bem poko ahseiheiu ao menos cintura chego a 78,5

o beleza ahseuiahie

Bibiano cinturinha!!!!

kkkkkkkkkkkk

Abraço

mas Leandro com ta a aparência? tipo no site do martin parece q todos os clientes dele ficam rachados, digo rachados mesmo, vascu pra todo lado, fibrado etc, tu ta ficando assim não né heheh? Pq pelo q o cara v nas fotos dos caras eles cressem e secam ao mesmo tempo Oo'...

ou ta so aumentando o peso corporal sem aumentar (ou aumentando pouco) o bf?

vlw!

Vascu ta um pouco melhor, mas não pela LG em si. Definição ta média, não ta rachado não. Vou ver se amanhã descolo umas fotos, mas não está nada fora do normal. LG não é milagre, é só um jeito de comer

Abraço

leandro, eu não to postando muito aqui pois eu nem tenho nada para acrescentar, mas vira e meche eu to aqui em off, seu relato é bem legal de acompanhar

ps.: e bora ficar monstro, vc vai ser professor tipo o arnold no "um tira no jardim de infância", filme épico da sessão da tarde

abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ri aqui sozinho kkkkkk

Valeu por acompanhar e dizer que nao tem muito a acrescentar, quer dizre que o negócio aqui ta bão hehehe

Abraço

Leandrão,uma pergunta meio fora do relato,então peço desculpas antecipadamente haha....quando vc mandou seu primero NO,qual foi ele e vc gostou?

Com o trampo e facul o dia todo,fico meio desgastado e tava afim de mandar um NO pra da uma "mão" no treino,qual vc recomendaria pra começar,ja que nunca usei No's??

Se ficar com viadagem de desculpas vou ficar chateado, pode perguntar a vontade ai!!

Se vc procura um gás pros treinos: Jack3d.

Abraço

E ai leandro! Tudo bom cara? Primeiro queria te agradecer pelo relato altamente detalhado, está sendo bem esclarecedor. Está de parabens!

Tenho tido ganhos insignificantes com a quantidade de comida que como e suplementos (+4000kcal, malto, whey isolado, caseina, leucina e atualmente anadraulic)... Sou ectomorfo, porem em 5 anos de dedicação fui de 53,5kg para 79kg (1,75m).

Sempre comi de 3 em 3h.

Nao aguento mais, pouco resultado, altos gastos, com meus gases da pra encher um botijao por dia e esta ficando impraticavel aumentar mais calorias.

Essa dieta serviu como uma luva para minha situação!! Tenho lido vários textos sobre LG nesses 3 dias em que descobri, inclusive li todas as paginas do seu topico.

Estou pensando em fazer essa dieta (protocolo de 1 ref pré-treino), mas estou com essas duvidas:

A LG recomenda tomar o pos-treino de 1 a 2h depois, para aproveitar os benefícios do GH liberado. Faz sentido mesmo eu esperar esse tempo todo para meu pós? Quando voce fazia o protocolo de 1 refeiçao pré treino (esperando 3h pra ir treinar) você esperava esse tempo todo pro pos?

To com 1kg de leucina aqui e agora to doido pra fazer a LG... Se eu mandar intra-treino eu perco os beneficios do treino em "semi-jejum"?

Pelo que andei lendo, acho que foi o Craw que falou, seria bom mandar 5g, 15min antes das ref para aumentar a síntese proteica. Então onde ela se encaixa melhor na LG?

Abraço, bons treinos!

Opa, vamos lá. Por ser ectomorfo tenha em mente que talvez não seja tanta vantagem ficar em jejum, mas NÃO DESANIME, pode ser também que dará super certo É válido testar, ainda mais vc dizendo que está meio num platô.

Cara, aonde vc leu isso? Eu não to lembrado dessa parte não. Qd eu usava esse protocolo, eu mandava o pré, esperava 3 horas (ou quase isso), treinava e depois de 20 minutos já tava comendo (esse tempo era pra ir da academia pra casa).

Bom, pela LG a maioria gosta de fazer 3 refeições, então com certeza seria legal vc mandar 5g antes de cada uma delas.

Vc pode mandar a leucina no intra-treino, o custo x benefico (perda do estado total de jejum x anabolismo/anti-catabolismo) compensa muito. Eu tentaria jogar ai 5-10g de leucina + alguns bcaa's, só pra ter a presença da isoleucina e valina.

Vamo conversa que a gente chega lá hehee

Abraço

comenta aí, pq eu to na LG(vo manda mp pra nao sujar o topico do leandro)

o twin tu ta medindo a cintura pra ve quale? se nao faz isso só pra ir tendo uma ideia

bj

To medindo sim... ganhei 3kgs e 1cm de cintura até agora... pra mim está ótimo.

Podem ficar a vontade no meu tópico galera... eu não me importo não

Falo Bibiano cinturinha!! uhahuauhauh

Galera, hoje não teve fute, infelizmente. Mas na verdade foi até bom, assim fiquei mais no pc e to fazendo esse TCC FDP.

Hoje fiz a dieta do dia off mesmo, até o presente momento 100% certinha, como a do papel.

Ainda estou pensando em fazer a WD, o unico problema seria perder a refeição na faixa do trampo, só isso que ta me segurando!!

Minha lombar ta beleza, terça tem terra, graça a Deus, fiquei seco essa semana.

Abraço, obrigado por acompanharem

[Bibiano]

continua com a lg por enquanto safado... nem lembro a quanto tempo ta mas fika uns 3~4 meses pelo menos... vo faze isso pra ter certeza de "resultados" 3kg e +1 de cintura ta otimo... qualquer coisa da um clean nisso ae