Treino Abc 2X

[VitorZyn]

Vitor Hugo

Idade: 15 Anos

Altura: 1,68 m

Peso: 43

BF: 8%

Já fiz 1 mes de adaptação(resistência)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3 séries de 10 reps.

A-Peito/Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

B-Costa/Bíceps/Antebraço

Pulley Frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

C-Pernas/Panturrilha/Ombro

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gêmeos Maq. 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

Voador 3x10

Elevação Lateral 3x10

Onde caberia um trapézio??

Plz avaliem.

[VitorZyn]

Plz dêem algumas sugestões.

[VitorZyn]

Tem alguma coisa errada com o post, alguma correção???

Por favor alguem tem alguma sugestão pra esse treinamento?

[WhitePump]

Vitor Hugo

Idade: 15 Anos

Altura: 1,68 m

Peso: 43

BF: 8%

Já fiz 1 mes de adaptação(resistência)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3 séries de 10 reps.

A-Peito/Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x10

Adicione um Voador aqui.

Triceps Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

Adicione paralelas.

B-Costa/Bíceps/Antebraço

Pulley Frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 3x10

Adicione puxada atras pulley.

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Adicione uma concentrada ou martelo aqui *(isolador).

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

C-Pernas/Panturrilha/Ombro

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gêmeos Maq. 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10 (frente ou nuca) ?

Voador 3x10 o que o voador (peito) faz aqui?

Elevação Lateral 3x10

Pode colocar levantamento com halteres frontal.

Onde caberia um trapézio?? No dia de costas, ou ombro seria melhor.

Plz avaliem.

abçs

[VitorZyn]

Esse voador ai eh na mesma maquina que o peck deck mas virado de frente, começa com os braçõs estendidos 90º com o corpo e abre.

Na minha academia chamam de voador.

E o desenvolvimento faço com a barra atras da nuca mas o professor me ajuda pra mim não forçar o ombro.

Vlw. A partir daí vou fazer um novo treino logo posto pra avaliarem.

[Visitante Éverton Udson]

vc tem apenas 43kg creio q seja bem pequeno, por isso ahei a dica do WhitePump ruin, acho q vc deve se focar nos basicos.

Atualmente eu tb faço abc2x e achouma pessima escolha treinar ombros com pernas..por q?

Porq quando vc faz supino trabalha deltoide anterior e e parte do lateram e quando faz remadas trabalha o deltoide posteior e a parte do deltoide latral de não trabalha no supino.

nesse caso vc estimula os ombors quase todo dia, então quando é q eles vam creser???

Tb achei a escolha de exercicios muito pobre, quem quer creser mano tem q usar exercicios eficientes, os grandes/compostos e usar o minimo de isolados.

Vou te passar uma lista de exercicios q eu acho q eu considero eficiente:

*Coxa: Agachamento com Barra

*Peito: Supino reto com barra

*costas: Remada curvada

*Lombares: Levantamento da Terra

*Ombro: Desenvolvimento

*Bíceps: Rosca Direta

*Tríceps: Extensões na Testa

*Antebraço: Rosca invesa e rosca punho

*Panturrilhas: Gemeos em pé

Editado Maio 10, 2011 às 00:33 por Éverton Udson

[WhitePump]

De certa forma, qualquer treino vai dar resultado pelo corpo ta em explosão e ser 'novato na area' mais o treino pode sim ser melhorado, os pesos não vai ser elevados sendo assim o treino não vai ser intenso e vai ta mais pra resistencia, mais cada um é cada um!

abçs