(BROLLY) 0 Postado Abril 21, 2011 às 20:29 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 20:29 segunda-cardio day-dia de cardio terça-A quarta-B quinta-cardio day-dia de cardio sexta-A sabado-B/cardio day-dia de cardio domingo-descanso total cardio day faço apenas cardio e dividio em 3 treinos -corrida-com variaçoes frequentes-hitt,tabata varios metodos de treino -treino de resistencia flexibilidade-treino para a explosao,saco de boxe e.t.c -abdomen tambem irei fazer aerobios em jejum 1-2x por semana no sabado e obrigatoria na quarta feira varia um pouco A-PEITOS/OMBROS/TRICEPS B-COSTAS/BÍCEPS/PERNAS antes de cada treino de musculaçao faço uns 10 min de aquecimento,geralmenta saltar a corda para treinar cordenaçao e alongamentos quanto as artes marciais ainda tenho que ver,pois to pensando em mudar etc por enquanto to parado nessa aerea bf:12% objectivos:definiçao/resistencia tempo de treino:2 anos valeu a todos o que ajudarem pessoal quanto as series repetiçoes,nao achei necessario postar geralmente no a e no b faço tipo um circuito de força com geralmente um exercicio composto e outro isolador todas as opinoes irao ser apreciadas abraços flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Abril 21, 2011 às 20:58 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 20:58 porra veio, tu ja ta velho no forum ja e nao aprendeu a postar ainda? posta no padrão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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