segunda-cardio day-dia de cardio

terça-A

quarta-B

quinta-cardio day-dia de cardio

sexta-A

sabado-B/cardio day-dia de cardio

domingo-descanso total

cardio day faço apenas cardio

e dividio em 3 treinos

-corrida-com variaçoes frequentes-hitt,tabata varios metodos de treino

-treino de resistencia flexibilidade-treino para a explosao,saco de boxe e.t.c

-abdomen

tambem irei fazer aerobios em jejum 1-2x por semana no sabado e obrigatoria na quarta feira varia um pouco

A-PEITOS/OMBROS/TRICEPS

B-COSTAS/BÍCEPS/PERNAS

antes de cada treino de musculaçao faço uns 10 min de aquecimento,geralmenta saltar a corda para treinar cordenaçao e alongamentos

quanto as artes marciais ainda tenho que ver,pois to pensando em mudar etc por enquanto to parado nessa aerea

bf:12%

objectivos:definiçao/resistencia

tempo de treino:2 anos

valeu a todos o que ajudarem

pessoal quanto as series repetiçoes,nao achei necessario postar geralmente no a e no b faço tipo um circuito de força com geralmente um exercicio composto e outro isolador

todas as opinoes irao ser apreciadas

abraços

flw

porra veio, tu ja ta velho no forum ja e nao aprendeu a postar ainda?

posta no padrão...