GF_hipertrofia 0 Postado Abril 21, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 16:53 (editado) Boa tarde ae galera! o negocio é o seguinte.. eu só estou umas dicas para ganho de massa(tanto de treino, quanto de suplementação). Entrei em vários tópicos mas nenhum me convenceu direito sobre oq fazer e tomar! (em relação a suplementação), estou pensando em tomar o seguinte: adicionar um hipercalórico no café da manha (manter uma dieta balanceada durante o dia) tomar um pré-treino(estou em duvida entre jack3d, shotgun e nanovapor) e no pós-trino tomar whey com dextrose! O que vcs acham? (em relação a treino), estou malhando 1° dia peito, 2°dia costas, 3°dia perna, 4°dia ombro e antebraço e no 5° biceps e tricps, sempre colocando o maximo de peso. O que a galera achar q devo mudar ae é só postar! idade: 18 anos altura: 1,81m peso: 82kg treino a quase 3 anos vlw abraço Editado Abril 21, 2011 às 16:54 por GF_hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Abril 21, 2011 às 17:02 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 17:02 Boa tarde ae galera! o negocio é o seguinte.. eu só estou umas dicas para ganho de massa(tanto de treino, quanto de suplementação). Entrei em vários tópicos mas nenhum me convenceu direito sobre oq fazer e tomar! (em relação a suplementação), estou pensando em tomar o seguinte: adicionar um hipercalórico no café da manha (manter uma dieta balanceada durante o dia) tomar um pré-treino(estou em duvida entre jack3d, shotgun e nanovapor) e no pós-trino tomar whey com dextrose! O que vcs acham? (em relação a treino), estou malhando 1° dia peito, 2°dia costas, 3°dia perna, 4°dia ombro e antebraço e no 5° biceps e tricps, sempre colocando o maximo de peso. O que a galera achar q devo mudar ae é só postar! vlw abraço Esqueci de falar... idade: 18 anos altura: 1,81m peso: 82kg treino a quase 3 anos vlw Esqueci de falar... idade: 18 anos altura: 1,81m peso: 82kg treino a quase 3 anos vlw não entendi em vc treinar ombros e antebraço no 4 dia e no quinto treinar biceps e triceps,pq vc não inclui o antebraço no dia de biceps e triceps,e no 4 treinar ombros e trapezio e procure incluir exercicios basicos(levantamento terra,agachamento,supino reto),e em relação a suplementação vc está com a base.vc pode incluir outros como bcaa,polivitaminico,albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 21, 2011 às 17:04 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 17:04 Fala man, beleza? A repeito da suplementação, acho que ta legal sim!Entre os suplementos pré que vc citou, eu ficaria com o ShotGun! Agora já com o treino, acho melhor vc colocar a rotina de exercicios, não só como vc postou entende? Pq a galera aew pode analisar melhor e dar sugestões, ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GF_hipertrofia 0 Postado Abril 21, 2011 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 17:16 não entendi em vc treinar ombros e antebraço no 4 dia e no quinto treinar biceps e triceps,pq vc não inclui o antebraço no dia de biceps e triceps,e no 4 treinar ombros e trapezio e procure incluir exercicios basicos(levantamento terra,agachamento,supino reto),e em relação a suplementação vc está com a base.vc pode incluir outros como bcaa,polivitaminico,albumina. eu citei errado msm.. antebraço malho com biceps e tripceps e nem coloquei o trapezio, mas malho com ombro! mas vlw pelo toque ae! Fala man, beleza? A repeito da suplementação, acho que ta legal sim!Entre os suplementos pré que vc citou, eu ficaria com o ShotGun! Agora já com o treino, acho melhor vc colocar a rotina de exercicios, não só como vc postou entende? Pq a galera aew pode analisar melhor e dar sugestões, ok? acho q eu vou compra o ShotGun msm!! vou pegar minha ficha direito e colocar tudo aki! vlw alguem tem outra dica pra suplemento pré-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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