eai galera, então, trenino a 1 ano já e queria saber se já é bom eu treinar 1 musculo por dia, atualmente estou fazendo ABC, 2 musculos por dia, sendo 4 pra musuculo grande e 3 pra pequeno, 4 repetiçoes e 10,8,6,6 e nao estou vendo muito resultados.Atualmente tomo no pré jack3d e no pós whey protein. Espero que me ajudem, abraços.

A

Supino Reto c/barra

Supino Inclinado c/halter

Supino Vertical

Peck Deck (DROPSET) 3x20

Paralela

Triceps Frances

Triceps pulley barra reta

B

Barra c/ triangulo

Pulley Frente Supinado (pronado)

Remada Curvada Livre (pronado)

Pull down polia alta barra reta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Rosca Concentrada/Rosca Scott uni

C

Desenvolvimento c/halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

De pé, na roldana, frente a frente

Encolhimento

Leg press

Extensora

Flexora

Gemeos maq em pé

Editado 18/04/2011 às 21:50 04/18, 2011 por caio9j4ja (veja o histórico de edições)

Pocha posta o treino aí amigão ....outra coisa pode ser que concerteza seu corpo pode estar acostumado demais já ao treino!

Pocha posta o treino aí amigão ....outra coisa pode ser que concerteza seu corpo pode estar acostumado demais já ao treino!

cabei de postar o treino, estou com com ele a 20 dias

cabei de postar o treino, estou com com ele a 20 dias

Vc o faz 2x na semana? Pois eu acho que dá pra diminuir os dias de treino para um ABCDE ou ABCD e descançar mais o musculo e sua dieta como esta? Estas fazendo algo ou não?

Editado 18/04/2011 às 21:56 04/18, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Vc o faz 2x na semana? Pois eu acho que dá pra diminuir os dias de treino para um ABCDE ou ABCD e descançar mais o musculo e sua dieta como esta? Estas fazendo algo ou não?

sim, 2x na semana, na dinta não estou fazendo nada, tenho uma alimentaçao boa e saudavel

Editado 18/04/2011 às 22:00 04/18, 2011 por caio9j4ja (veja o histórico de edições)