Seguinte, tenho 19anos 56kg cheguei a 61kg quando malhava mas parei e tal e voltei agora com meros 56kg. Voltewi ha um mes e meio e resolvi tomar crea+whey+malto, queria tirar algumas duvidas e tal. Ja procurei em varios foruns, topicos e tudo mais, mas nao consegui todas as respostas, entao quem puder ajudar eu agradeço.

Sei que deve tomar tudo misturado em um shake apos o treino com 300ml de agua, certo?

- quanto tempo apode o treino é o ideal?

- quais sao as quantidades de cada que devo tomar?

- os dias que nao treinar devo tomar quais em que quantidades?

- depois de quanto tempo devo parar de tomar, se devo parar e tal?

basicamente sao essas e tal, tenho ideia mais ou menos das respostas mas como nao tenho certeza resolvi criar um topico.

Quem puder responder na boa agradeço.

Podia ter pesquisado mais né. Mas vou te ajudar. Primeiro de tudo, monte uma BOA dieta. E quanto às suas perguntas:

- O treino pode durar até 1h. O certo é você tomar tudo logo após treinar, o quanto antes.

- Coloca 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina

-Dia de nao treino toma so a creatina, 5g.

- Não precisa parar de tomar.

Podia ter pesquisado mais né. Mas vou te ajudar. Primeiro de tudo, monte uma BOA dieta. E quanto às suas perguntas:

- O treino pode durar até 1h. O certo é você tomar tudo logo após treinar, o quanto antes.

- Coloca 30g de whey + 60g de malto + 5g de creatina

-Dia de nao treino toma so a creatina, 5g.

- Não precisa parar de tomar.

apoiadoooo e beba pelo menos 4,5l d'água/dia