Treino - Montagem E Avaliação - Treinamento

Postado 12/04/2011 às 18:14 04/12, 2011

Idade:20

Altura:1,81

Peso:69,5

BF: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 ~ 11 meses

Estrutura: ABC. Sendo AB/ OFF/ CA

Gostaria que avaliassem o novo treino, tanto na divisão do mesmo, como nos exercícios que o compõe.

A ideia é a seguinte:

TREINO A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto (halter) 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crucifixo inclinado ou cross over 4 x 8

Tríceps polia 4 x 8

Paralelas 4 x 8

TREINO B - COSTAS / BÍCEPS

Pulley frente 4 x 8

Pulley costas (puxada costas) 4 x 8

Serrote 4 x 8

Rosca direta 4 x 8

Rosca concetrada 4 x 8

TREINO C - PERNA / DELTÓIDES

Agachamento smith 4 X 10~7

Leg press 45º 4 x 10~7

Extensor 4 x 10~7

Flexor 4 x 10~7

Panturrilha 4 x 12~9

Desenvolvimento c/ halteres 4 x 8

Elevação lateral 4 x 8

Remada alta 4 x 8

Encolhimento 4 x 10

*Dúvidas: No treino de pernas, devo fazer em pirâmide como dito acima ou manter as sérias e repetições de 4 x 8. E no caso da panturrilha 4 x 10?

O treino de perna é o mesmo que eujá venho fazendo, algum problema quanto a mantê-lo durante mais um treino?

Outra possível divisão de treino seria a seguinte:

A - Peito

B - Costas / pernas

OFF

C - Deltóides

D - Bíceps / tríceps

É isso pessoal, gostaria de opiniões e sugestões sobre o novo treino, se tem algo pra melhorar. Se devo ou não adicionar ou mudar algum exercício.

Fico no aguardo de respostas. Obrigado!

Postado 17/04/2011 às 00:03 04/17, 2011

Autor

UP só pra ver se alguem pode ajudar

___________________

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 17/04/2011 às 19:08 04/17, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Postado 17/04/2011 às 00:11 04/17, 2011

joga o treino de trapezio pro de costas e biceps, tira 1 desses pulley e faz levantamento terra, agachamento faca livre e panturrilha faca repeticoes mais altas almejando pelo menos o seu peso se for pant no burrinho ou o dobro dele se for pant no leg

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 17/04/2011 às 19:06 04/17, 2011

Autor

E no caso da remada alta que pega os trapézio tmb? Eu deixo no dia de deltóides mesmo ou jogo pro de costas tmb?

Seguindo as dicas que vc me deu, os demais exercícios estão bons?

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