Dieta Para Ganho De Massa

[Ana Paula estrela]

Ola galera,sou nova por aqui...to tentanto fazer uma dieta para ver se ajuda aumentar a massa muscular acompanhado com o treino,peço para vcs que avaliem. Peso 58k, nou sou gorda nem magra,tenho gordura na barriga e muito culote,parece td que como vem diretament para essas partes srsrrsrs,Entã quero diminuir alguns cm nessa região,e tenho medo de fk magra e prder um pouquinho de perna e gluteo que tenho.Meu dia é todo fora de casa,saio de 5:30 e volto de 11:30,Saio de 14:00 e volto de 17:30 da tarde.Poderiam me ajuadar

MINHA DIETA

REFEIÇÃO -1 7:00 DA MANHÃ

- 3 ovos

- Pão integral

- Queijo cottagge

- Peito de perú

Refeição 2 - 10:00

- 2 bananas com aveia

- 1 maçã

Refeição 3 Almoço - 13:00

- Arroz

- Peito de frango ou atum ou bife carne magro

- Feijão (sem gordura)

- Legumes cozidos e folhas

Refeição 4 - 16:00

- 3 ovos

- Pão integral

- Queijo cottagge

- Peito de perú

Refeição 5 - 19:00

- Arroz

- Peito de frango ou atum ou bife carne magro

- Feijão (sem gordura)

- Legumes cozidos e folhas

Pré treino

Pós treino

Refeição 6 - 22:00

- Iogurte natural desnatado

- Gelatina diet

Não tomo nenhum suplemento e antes e depois do treino ñ sei o que comer help...

[EnoKing]

Não toma suplemento porquê não quer, ou porquê não pode?

[Milla_]