Diário Da Nina

[Mayy]

Boa sorte no bulking, Nina!

Suas medidas inferiores são muito pequenas mesmo, melhor aumentar o ganho de massa!

[Nina Lian]

Oi Nina,

Obrigado por postar as fotos em anexo, mas são todas fotos do mesmo dia?

Eu achei a foto da abdomen da última mais sequinha.

Fico de cara que a estrutura do seu corpo é bem parecida com a minha... vc acumula gordura nos meus lugares que eu hehehehhehe

bjs

hahaha, são todas do mesmo dia sim, Janinha.

E quando olhei as suas fotos, eu pensei: 'nossa, ela sou eu só que mais alta'

uahauhauahua

É que a última foi tirada mais de perto.

May, elas já foram maiores, mas o cutting (e umas vaciladas no treino mesmo antes de iniciar o cutting, fizeram com que diminuissem bastante.

Obrigada.

[Nina Lian]

Creio eu que irei suplementar com creatina e whey.

Claro que estou com medo de inchar demais, mas vamos ver o resultado.

Em vão não foi.

Mudar de time? hahahaha.

Beijo.

[Mone]

Saudacoes rubro-negras a todos/todas!

Ow Nina! Pq a senhorita nao da mais uma cortadinha? Da uma secada depois cresce limpinha. Devagar e sempre

beijos

[Nina Lian]

Ai, Mone, é que eu to muito insatisfeita com o tamanho do quadril (diminuiu 2cm), as coxas também diminuiram, e a cintura deu estagnada legal..

To me sentindo ainda muito grande na cintura, e muito pequena no quadril.. Aperriei, quero crescer. :/

[Nina Lian]

Gente, seguem umas fotos do fim do cutting (antecipadas).

Na verdade, eu queria opiniões: paro agora ou termino as 6 semanas? *faltam 2 semanas

Por que essa semana deu uma estagnada na perda de cm na cintura e só perdi cms no quadril e coxas?

Ignorem duas coisas: a cor das minhas pernas (um dia faz sol, outro chove... aí não tem condições de ficar uma cor só, rs) e meu peito sobrando ali, hahaha (difícil achar um sutiã que caiba perfeitamente). Fotos temporárias pois estou de calcinha e sutiã.

*retirei

Editado Maio 5, 2011 às 03:01 por Nina Lian

[Janinha]

Legal bem temporárias neh!

[Mone]

Aff cheguei atrasada tira foto de biquine mulher!

Entao... acho que voce deveria terminar as 6 semanas. O fim de um cutting eh sempre mais lento mesmo. o quadril ta menor? Nao esquenta... qndo eu comecei a fazer dietas pra baixar BF eu tava com 60cm de coxa, mas do que vale isso td se a maioria era gordura? A ultima vez q medi tava com 57. Nao estou naaaaada incomodada... ate pq nao quero ficar com coxas de Juju panicat acho grande demais... mas o processo eh lento mesmo Nina. Ate vc chegar onde vc quer demora pra caramba. Vai com calma e faz tudo direitinho.

Parabens pelas perdas!

Beijussss

[Nina Lian]

Janinha, sim, temporárias!

Amanhã posto com biquini

Mone, eu não sei bem. Às vezes acho que na cintura não vou perder mais...

Diário de treino - quinta

Tenho um trabalhinho pra fazer, e hoje ficou como off. :/

Amanhã eu treino.

Beijo.

[Mayy]

Claro que ainda tem como perder, sua incrédula!

Eu mesmo achava que não perderia mais peso, que já tava num shape legalzinho, perdi 1 kg com a dieta nova... e me parece que foi 1 kg muito bem perdido, viu? Barriga deu uma secadinha e até um pouco dos pneuzinhos que estavam sobrando!

Bota as fotos pra gente avaliar, mas acho que ainda não é a hora de parar o cutting... As pessoas que convivem comigo vivem falando: "Você tá muito magra, tem que engordar um pouquinho!".. Aí eu penso: "Senhor, perdoai. Eles não sabem o que dizem"... Hahahahhaha... Então, enquanto você não perder a maior parte da gordura daqueles lugares chave, acho que ainda tem o que perder sim... Eu faço cutting e só paro quando aquele culote maldito sumir!

[Mone]

Eu faço cutting e só paro quando aquele culote maldito sumir!

2

haja o que houver! (dentro dos limites de saude, claro! )

[Nina Lian]

Creio que está na hora de crescer... Quando minhas coxas estiverem maiores, meu quadril estiver bem maior, aí eu seco.

Começo segunda a manutenção.

Esses dias de indecisão me deixaram muito, muito ansiosa e eu ganhei 1,5cm de cintura :/

Pois bem.

Beijo.

[TrueBull]

Creio que está na hora de crescer... Quando minhas coxas estiverem maiores, meu quadril estiver bem maior, aí eu seco.

Começo segunda a manutenção.

Esses dias de indecisão me deixaram muito, muito ansiosa e eu ganhei 1,5cm de cintura :/

Pois bem.

Beijo.

Estou com as Meninas Super Poderosas, tem baixar mais um pouco e ir até o fim. Pode ser que seu subconsciente,esteja te iludindo para que com Bulking,vc possa dar mais escapadinhas,além de que tudo que aumentar na maioria das vezes vai ser gordura,que vc terá de queimar novamente.

O bulking para mulher tem ser bem planejado é uma dieta controlada tbm e sem escapadelas,senão embucha pacas. Quanto a creatina para mulheres sou a favor desde que tome muita água no minimo 4 litros e não tenha propensão a celulite e malhe pesado.

Lendo seus relatos vejo que é muito instável e sério se entrar em bulking sem muita noção,poderá se frustrar muito

[Nina Lian]

É, Truebull, realmente a instabilidade tem sido o meu forte ultimamente, mas acho que o melhor pra mim agora é crescer.

Mesmo que eu ganhe todos os cm perdidos de cintura, ainda estarei no lucro; afinal, eu sempre tive a cintura "larga" mesmo, então estou acostumada né...

Vou montar a dieta e o programa de exercícios, posto aqui depois.

Segunda-feira já vou dar uma aumentada nos carbs... Se bem que vai ser pouca coisa porque desde terça-feira eu abandonei meu cutting..

Vamos ver o que acontecerá.

Beijo.

[Mayy]

Mantenho a minha opinião pelo NÃO ao bulking e SIM ao cutting!

[Cacaupb]

Concordo com Mayy, Bull, Mone...enfim..não ao bulking!!

Olha, não quero te desanimar, mas prefiro ser sincera nisso. Não é fácil ganhar massa muscular Nina, é preciso muita paciencia (principalmente pra nós, mulheres ). "Crescer", tome cuidado com esse "crescer". Não se iluda se, de repente, ganhar alguns cm de quadril em pouco tempo com esse bulking =\ Pode ser, sim, pura gordura.

Particularmente, pelas fotos que vi, vc ainda tem uma booooa capinha de gordura pra perder Nina. Fica mais fácil de controlar (e visualizar) a quantidade de mm se vc, por enqnto, priorizar o extermínio dessas gordurinhas, rs.

2

Olha Nina você é que tem que decidir o que quer fazer mas pelo que vi nas fotenhas da pra perder sim mais gordura, EU no seu lugar não parava o cutting ou não vai conseguir dar fim nestas gordurinhas tão cedo, no bulk vc vai acabar ganhando mais gordura abdominal isso não tem como por mais controladinho que seja acaba vindo uma gordurinha junto, mas como falei vc é que sabe.

bjs

[Nina Lian]

Obrigada, gente.

To me achando muito pequenininha pra continuar diminuindo...

Vou tentar o bulking, vamos ver como vai ser.

Obrigada, viu gente?

Depois posto tudo certinho aqui pra vocês avaliarem.

Beijos.

edit: Realmente, não dá pra me aperriar agora.

To aqui, tenho que ir fundo.

A coxa ta bem menor, o bumbum já foi... Mas querer crescer agora só vai me trazer a cintura de volta..

Nessa semana de indecisão, ganhei 2cm de cintura (acho que estou retida pelo monte de porcaria que comi).

Minha coxa vai diminuir no máximo 1cm, meu quadril no máximo 2cm, creio que não mais que isso; mas minha cintura ainda pode diminuir bastante... Vou retomar amanhã.

Traçar novas metas, pra crescer limpinha depois.

Não posso jogar fora o que já perdi no meu cutting...

Beijo, gente, valeu.

Editado Maio 9, 2011 às 01:19 por Nina Lian

[Nina Lian]

Amanhã recomeço, (já que nessa semana pisei na bola feeeeeio) e posto tudo certinho pra vocês.

Dieta, AEJ e treino.

Algumas novas metas:

09/05 a 13/06

cintura alta 68cm

cintura baixa 75cm

Vou parar não! Beijo.

[Nina Lian]

Opa, gente! Bom dia!

Acordei, tomei meu termogênico e fui pro AEJ. 30 minutos na esteira.

2x 25 abdominal

Depois fui comprar meu pão e presunto... Ainda to comendo o pão e presunto, esse pão é terrível e só empurrando com água...

É isso, gente.

A tarde treino pernas!

Beijo!

[Mone]

Vamo que vamo Nina! Nao desanima nao! bora enxugar esse corpitcho pra crescer com qualidade!

beijos

PS: Q pao eh esse?

[Mayy]

Você tá fazendo AEJ no bulking? Achei que os aeróbicos eram cortados ou bem reduzidos nessa fase, pois o objetivo é ganhar o máximo de massa possível...

Eu gosto demais dos aeróbicos, vou sentir muita falta se um dia eu entrar em bulking... Nem sei se está nos meus objetivos isso, mas veremos mais pra frente...

Agora mesmo, eu faço aeróbico de teimosa, porque sei que diminui um pouco meus ganhos, mas não treino exclusivamente pra ganho de massa. Treino porque é um momento de lazer meu, desestressa...

[TrueBull]

Opa, gente! Bom dia!

Acordei, tomei meu termogênico e fui pro AEJ. 30 minutos na esteira.

2x 25 abdominal

Depois fui comprar meu pão e presunto... Ainda to comendo o pão e presunto, esse pão é terrível e só empurrando com água...

É isso, gente.

A tarde treino pernas!

Beijo!

Uma coisa que ajuda,a não aumentar cm na cintura é comer sem beber nada,mas eu bem sei como isso é difícil com os alimentos integrais,o truque é passar cottage em pasta para ficar mais molhadinho e trocar o presunto por peito de frango em fatias,tem muito menos sódio.

Você tá fazendo AEJ no bulking? Achei que os aeróbicos eram cortados ou bem reduzidos nessa fase, pois o objetivo é ganhar o máximo de massa possível...

[Nina Lian]

Gente, o pão é terrível mesmo... Duro, seco e tem um gosto terrível. Vai ver porque era o mais barato, rs.

May, não to em bulking não, rs.

Desisti e vou continuar com meu cutting... Na verdade, tracei novas metas!

Já já posto umas fotos

*e não, dessa vez não apago

Ah, e eu também to apaixonada por aeróbico... Principalmente o aej. Depois que faço fico com uma sensação de dever cumprido... Muito bom.

True, obrigada pelas dicas, mas eu não tenho uma boa renda, então tenho que me virar com o mais barato.

Obrigada, quem sabe se eu arrumar um emprego, hahaha, rs.

Sobre comer tomando água, realmente não é legal.

Só que como eu sei que tenho de comer 2 fatias de pão integral e 2 fatias de presunto, não rola isso de acabar comendo mais do que deve.

E nesse caso vai ter de ser assim, porque o pão é ruim mesmo!

E eu não pisei na bola ainda, mocinha!

Na verdade, eu comi uns 10gr de pipoca (salgadinho), mas nada demais.

E vou comer pão com presunto e água agora!

hahaha

Tenso.

Menina, nem assisti ao jogo. Tava na casa da sogra, depois na c&a comprando o presente da mainha, depois em casa com minha princesa *-* (mainha)

Eu não achei que seria 0x0 não, Corinthians é muito ruim, cara.

Mas quando a gente gosta é assim..

Beijos! Já já venho relatar e postar fotos!

[Nina Lian]

Diário de treino - segunda

Treino de pernas

5min. de aquecimento no step (mentira, foi uns 3min.)

Agachamento - 4x 12, 10, 10, 10 (50kg) primeiro exercício, poderia ter sido melhor mas deu pra sentir bastante o glúteo

Leg Press - 4x 12, 12, 10, 10 (120kg, 130kg, 145kg) foi bom, mas acho que estou pecando na execução *tenho de manter os pés um tiquinho mais acima

Afundo - 3x 10 (12kg)

Stiff - 4x 12, 10, 7, 7 (20kg, 24kg)

Polia Baixa - 3x 10 (aqui não aumenta não, rs 2 plaquinhas)

Caneleira - 3x 10 (caneleiras de 3kg)

Elevação de quadril - 3x 12 (as caneleiras de 3kg na barriga)

1 série de abs

O treino rendeu bem, eu tava com muito pique.

Panturrilha eu deixei pra amanhã, com peito, ombro e tríceps.

Dieta:

Café da manhã OK - pão, presunto, aveia e albumina

Almoço/pré-treino OK -> +/- 50g arroz, 100gr frango

Pós-treino - 30g arroz, 70g de frango (inventaram de mexer no meu frango :@)

*10 ou 15g de pipoca (salgadinho) deve dar uns 10g de carb, no máximo rs :s

Jantar - pão com presunto

Ceia (por vir) - aveia e albumina

Acho que hoje não caio em tentação mais não.

É isso. Já já edito e posto as fotos!

FOTOS de hoje:

https://picasaweb.google.com/103135835113178365077/CuttingNina?authkey=Gv1sRgCNTFm9DUhIOKAg#

*estou retida por causa da má alimentação nesta semana de indecisão, rs.

Editado Maio 10, 2011 às 01:24 por Nina Lian

[Nina Lian]

Em anexo, antes que me batam!

Gente, vai ter problema se eu continuar a treinar panturrilha na terça, junto com ombro, tríceps e peito?

Editado Maio 10, 2011 às 01:40 por Nina Lian

[Mayy]

Em anexo, antes que me batam!

Gente, vai ter problema se eu continuar a treinar panturrilha na terça, junto com ombro, tríceps e peito?

Acho que não tem problema, não.. meu professor da academia disse que tanto faz treinar pantu no dia de braço ou de perna, pq a panturrilha isola...

Pelas fotos, Nina, acho que vc fez certo em continua no cutting... ainda tem bastante gordura abdominal pra reduzir.. a famosa borda de catupiry (é uma das minhas maiores lutas, junto com o culote...).

Depois passa lá no meu diário que eu coloquei umas fotos também... Quando arrumar uma máquina decente, vou colocar umas fotos melhores...

Beijos

[mpcosta82]

Isso aí Nina, continue com o cutting. O pouco que você ganhou de cintura deve perder logo, muito provavelmente é só água retida.

Eu acho que você deveria manter panturrilha junto com o treino de pernas. Vários dos exercícios que você fez ontem trabalham a panturrilha (agachamento, leg, stiff, afundo), principalmente o sóleo. Se você for treinar panturrilha hoje treine apenas em pé (com as pernas esticadas) para exercitar o gastrocnêmio. Não é necessário fazer exercícios para panturrrilhas com os joelhos flexionados(que trabalham só o sóleo).

Seria melhor você colocar panturrilha no treino de segunda, e abdominais no treino de terça. E como você está em cutting, eu não vejo motivo para fazer tantas séries de tantos exercícios.

Boa sorte com a dieta.

[Janinha]

Oi Nina,

Ótima escolha ter continuado o cutting.

Vc tem que pegar firme na dieta, se não, a coisa não anda.

Vc tem reclamado de retenção, EU tiraria todos os embutidos da dieta.

bjs!

[Nina Lian]

May, vou dar uma passada no teu diário sim. É, ainda tem a bordinha... Vamo que vamo!

Pelo que li também me disseram que não teria problema em treinar pernas num dia, e panturra no outro.

Martin, normalmente são 7 exercícios: agachamento, afund, leg, stiff, polia, e 2 exercícios de panturrilha; só que eu não senti muito meu posterior o treino inteiro, pois todos esses exercícios trabalham quadríceps... Daí inclui a caneleira, e a elevação de quadril e deixei panturra pra hoje.

Normalmente eu não treino abs depois de treinar com pesos, só depois do aej. Foi só porque eu não queria ir embora, rs.

Janinha, a retenção creio ser a quantidade de porcaria que comi semana passada: bolo, salgados, docinhos, etc... Eu não estava muito motivada com o cutting, daí escapei mesmo da dieta. Por enquanto não vou tirar o embutido não porque é a opção mais prática que tenho.

Obrigada pelas dicas, gente.

Ah, sobre as várias séries de vários exercícios, foram 7 exercícios (que deveria ser 6) e sobre as séries foi porque me deu fominha de peso (vontade de aumentar), mas não vou fazer mais.

Beijo!

[mpcosta82]

Oi Nina,

Aumentar o peso é muito bom; é melhor treinar com mais intensidade do que mais volume.

Dos exercícios que você fez ontem, creio que só o stiff trabalhe posteriores... por isso você não sentiu. Esse treino de segunda você repete uma vez na semana, fazendo 2 treinos para inferiores? Se for, seria interessante adicionar aí uma cadeira flexora, além do stiff (acho que já falei isso em algum lugar, e você respondeu... ando meio esquecido).

Fazer agachamento e leg press em um dia, e panturrilha no outro, é mais ou menos (provavelmente menos) como treinar peito em um dia e tríceps no outro (ou costas em um dia e bíceps no outro). Algumas pessoas fazem esse tipo de treino e não têm problemas, outras não gostam... no final depende da sua adaptação.

Beijos e bons treinos.