Ana Paula estrela 0 Postado Abril 6, 2011 às 17:42 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 17:42 Idade:27 Altura:1,60 Peso:58 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Aumentar a massa muscular,dos membros inferiores,principalmente coxa(tipo ficar com a coxa e gluteo da juju panicat) Número de repetições.8/10 Número de séries.3/4 Treino para pernas e gluteos: Segunda/Sexta Agachamento 4/8 leg press 4/10 extensora 3/ 8 e 1 ate falhar flexora 3/8 e 1 ate falhar gemio sentato 4/10 Quarta: Avanço 4/8 sumor 4/10 abdutor 3/10 adutor 3/10 gluteo na maquina 4/8 stiff 4/8 terça pec deck 3/10 supino reto 3/10 supino enclinado 3/10 crucifixo 3/10 rosca direta 3/10 rosca martelo 3/10 rosca consentrada /310 Quinta pulley costa 3/10 pulley frente 3/10 remada cavalinho 3/10 pulley triceps 3/10 pulley enverço 3/10 pulley testa 3/10 elevação frontal 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 elevação lateral 3/10 Aquecimento 15 min de esteira ou bicicleta todos os dias...lembrando que meu objetivo é foca nas pernas e gluteos,quanto maior mais eu quero ficar a parte superior so para deixar td em cima.Então por favor avaliem meu treino e me der dicas para conseguir mer objetivo...ñ sigo exatamente a dieta ao pe da letra,mas faço,tenho umas gordurinhas na minha barriga e peneuzinhos.... aguardo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 6, 2011 às 19:17 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 19:17 Não gostei da divisão. Está malhando pernas 3 vezes na semana. Malha a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruce Irons 0 Postado Abril 6, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 19:32 Acho que o treino tá um pouco volumoso na quinta. E o abdomem, como fica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 6, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:51 Olha ,você esta com um tipo de treino muito volumoso , você pode ter um overtraining ao inves de ganho de massa eu fiz algumas alterações pra você só que , se você já treina tem mais de 2 anos ele não ira te afetar se você já souber executar bem os exercícios e ainda tem mais , como você esta malhando duas vezes pernas , não precisa de 4 séries e sim 3 , procurei alternar os musculos trabalhos e os exercícios da segunda pra sexta , se ajudar bem , se conseguir algo , melhor ainda!!! Treino para pernas e gluteos: Segunda/Sexta Agachamento 3 x 8-10 Stiff 3 x 10-12 extensora 3 x 10-12 leg press 3 x 8-10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Quarta: gluteo na maquina 3 x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fh21.htm 3x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fm18.htm 3x 12 pode usar também caneleiras elevação frontal 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 elevação lateral 3/10 terça pec deck 3/10 supino reto 3/10 supino enclinado 3/10 pulley triceps 3/10 pulley enverço 3/10 mergulho 3x 10 Quinta pulley costa 3/10 pulley frente 3/10 remada com barra 3/10 rosca direta 3/10 rosca consentrada /310 Sexta Agachamento 3 x 8-10 Avanço 3 x 8-10 Flexora 3 x 10 Abdutor 3x 10 Adutor 3 x10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Abril 6, 2011 às 20:54 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 20:54 O treio ta muito volumoso, quer esses crescimento todo, malhe menos e mais intenso, nada de perna 3 vezes na semana, não vai crescer, pelo contrario pode atrapalhar e muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 7, 2011 às 03:15 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 03:15 (editado) Olha ,você esta com um tipo de treino muito volumoso , você pode ter um overtraining ao inves de ganho de massa eu fiz algumas alterações pra você só que , se você já treina tem mais de 2 anos ele não ira te afetar se você já souber executar bem os exercícios e ainda tem mais , como você esta malhando duas vezes pernas , não precisa de 4 séries e sim 3 , procurei alternar os musculos trabalhos e os exercícios da segunda pra sexta , se ajudar bem , se conseguir algo , melhor ainda!!! Treino para pernas e gluteos: Segunda/Sexta Agachamento 3 x 8-10 Stiff 3 x 10-12 extensora 3 x 10-12 leg press 3 x 8-10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Quarta: gluteo na maquina 3 x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fh21.htm 3x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fm18.htm 3x 12 pode usar também caneleiras elevação frontal 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 elevação lateral 3/10 terça pec deck 3/10 supino reto 3/10 supino enclinado 3/10 pulley triceps 3/10 pulley enverço 3/10 mergulho 3x 10 Quinta pulley costa 3/10 pulley frente 3/10 remada com barra 3/10 rosca direta 3/10 rosca consentrada /310 Sexta Agachamento 3 x 8-10 Avanço 3 x 8-10 Flexora 3 x 10 Abdutor 3x 10 Adutor 3 x10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Não está bom tbm. Está pegando glúteos 3 vezes na semana. Mas adota o q ele falou de reduzir os exercícios e as séries. Eu melhoraria dividindo em quadriceps e posterior(dependendo do tempo de treiono) ou 2 vezes pernas. Na segunda e na quinta. Bjus Editado Abril 7, 2011 às 03:17 por Gaby Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana Paula estrela 0 Postado Abril 7, 2011 às 09:02 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 09:02 Não gostei da divisão. Está malhando pernas 3 vezes na semana. Malha a quanto tempo? Malho a um ano,o que vc me aconselharia? Acho que o treino tá um pouco volumoso na quinta. E o abdomem, como fica? Malho abdomen tres dias e obliquo dois dias,poderia me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana Paula estrela 0 Postado Abril 7, 2011 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 09:47 Olha ,você esta com um tipo de treino muito volumoso , você pode ter um overtraining ao inves de ganho de massa eu fiz algumas alterações pra você só que , se você já treina tem mais de 2 anos ele não ira te afetar se você já souber executar bem os exercícios e ainda tem mais , como você esta malhando duas vezes pernas , não precisa de 4 séries e sim 3 , procurei alternar os musculos trabalhos e os exercícios da segunda pra sexta , se ajudar bem , se conseguir algo , melhor ainda!!! Treino para pernas e gluteos: Segunda/Sexta Agachamento 3 x 8-10 Stiff 3 x 10-12 extensora 3 x 10-12 leg press 3 x 8-10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Quarta: gluteo na maquina 3 x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fh21.htm 3x 12 http://muscul.az.free.fr/pt/fm18.htm 3x 12 pode usar também caneleiras elevação frontal 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 elevação lateral 3/10 terça pec deck 3/10 supino reto 3/10 supino enclinado 3/10 pulley triceps 3/10 pulley enverço 3/10 mergulho 3x 10 Quinta pulley costa 3/10 pulley frente 3/10 remada com barra 3/10 rosca direta 3/10 rosca consentrada /310 Sexta Agachamento 3 x 8-10 Avanço 3 x 8-10 Flexora 3 x 10 Abdutor 3x 10 Adutor 3 x10 gemio sentato 3 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Bom dia,valeu pela dica,gostei.Eu continuo malhando pernas e glueos tres vezes? ñ entendi na Quarta,help O treio ta muito volumoso, quer esses crescimento todo, malhe menos e mais intenso, nada de perna 3 vezes na semana, não vai crescer, pelo contrario pode atrapalhar e muito... Ola obg pela dica,o que vc me sugere?poderia me passar series,repeticões e exercicios ,principalmente pernas e gluteos.Aguardo Não está bom tbm. Está pegando glúteos 3 vezes na semana. Mas adota o q ele falou de reduzir os exercícios e as séries. Eu melhoraria dividindo em quadriceps e posterior(dependendo do tempo de treiono) ou 2 vezes pernas. Na segunda e na quinta. Bjus Bom dia Gaby.Obg! sera que vc poderia fazer essa divisão para mim de prenas e gluteos duas vezes na semana? Aguardo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana Paula estrela 0 Postado Abril 7, 2011 às 10:49 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 10:49 bOM DIA AMIGOS *-*Por favor organize meu treino,realmente estou malhando a um ano e ñ vejo nenhuma diferença,sera pq malho pernas tres vez ? Ajude me... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EnoKing 0 Postado Abril 7, 2011 às 11:47 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 11:47 A parte da manhã e quando a galera é mais calma, se fosse de tarde ja teriam te chingado ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora