Olá caros colegas da Hipertrofia precisava que me ajudassem dando algumas dicas sobre o meu treino:

Idade: 23

Altura: 1,80m

Peso: 81Kg

Objectivo. Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC

Nº de exercicios: 4 ( grandes grupos musculares), 3 ( Biceps, triceps e ombro)

Treino A:

Aquecimento de 5-10 minutos de cardio

1º Supino reto com barra

2ºCrucifixo ( halteres) 3º Supino Inclinado com Barra

4º ( Drop Set) Crossover

5ºRosca Scott com duas mãos

6ºRosca Scott com pegada martelo

7º Bicepe Unilateral concentrado ( drop set)

Cardio 10minutos + ligeiro alongamento

Final do treino: Toma de Nitrotech + banana

Treino B:

Aquecimento de 5-10 minutos de cardio

1º Puxada atrás da cabeça Roldana alta no Lat machine

2º Pulldown ( máquina)

3º remada com barra ao peito

4º Remada unilateral com apoio num banco ( Drop Set)

5ºFundos com pesos no tornozelo

6º Tricepes com halteres deitado no banco

7ºTricepes com puxador ( de pé)

cardio 10 minutos + alongamento ligeiro

Toma de Nitrotech

Treino C:

Aquecimento de 10 minutos

1º Agachamento livre com barra

2ºPrensa inclinada a 45º

3ºLeg extension ( quadricep)

4ºLeg Curl ( Isquio)

5º Gemeos ( panturrilhas)

6ºOmbros laterais ( Supino Nuca)

7º elevações laterais com halteres

8º Shoulder press ( máquina)

cardio 10 minutos + ligeiro alongamento + toma de nitrotech

Entre exercicios 1minuto e 30 de descanso entre série nem chega a um minuto.

Em todos os treinos faço tambem abdominais, e da 3ª para a 4ª série faço Drop Set.

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Editado 2/04/2011 às 16:33 04/2, 2011 por Rui Fernandes (veja o histórico de edições)

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