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Por yeah_buddy
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

ABC 1 vez na semana:

A

Supino 30º 3x6~8

Paralelas 3x8~10

Cross-Over 3x8~10

Encolhimento de Ombros 3x10~12

Terra 8,8,6

Barra Fixa Supinada 3x8~10

Pull-Down3x8~10

B

Elevação Lateral de pé 3x6~8

Elevação Lateral tronco inclinado(crucifixo inverso) 3x8

Agachamento Livre 2x10~12 + 1x8~10

Leg Press 3x10~12

Extensora 3x10~12

Unilateral para Biceps Femural 3x12

Panturrilha no leg 3x15

C

Supino com a pegada junta(mãos juntas) 1x15 + 3x8~10

Isolador de triceps no cross 1x10 + 2x6~8

Rosca Direta 1x10 + 2x6~8

Rosca Alternada com rotação 1x10 + 2x8

Rosca punho 3x8~10

Não respeito uma candência definida, só posso garantir que executo os exercícios com amplitude máxima e faço relativamente lento (a cadência na maioria é algo em torno de 2-1-3). Abs faço quando dá na telha.

Estava pensando em inserir 3 séries de cross-over na rotina C, pois o peitoral é o único músculo que não estou tendo os ganhos que eu quero com essa rotina, o que acham?

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado
  • Autor

Vou trocar o Pull Down por remada unilateral, o q acham?

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

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