Salve galera! To postando dieta que pretendo começar, mas queria opinião de vocês, se puderem avaliar, agradeço...

Gasto energético/dia aprox. 3100 kcal

Peso:83kg

Altura: 1,77m

BF: uns 9%

Circ. de braço: 37 cm (relaxado)

Treino: 5 anos

DIETA – 3600 kcal – 250g PTN

REFEIÇÃO 1 – 617 kcal

Sanduíche - Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP)

1 Banana 89 kcal

Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN)

REFEIÇÃO 2 – 590 kcal

Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP)

1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal

REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal

Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;)

Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP)

Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas/verduras

1 Banana 89 kcal

REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 403 kcal

Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP)

1 banana 89 kcal

REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal

Iso Whey – 50g 225 kcal (45g PTN)

Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO)

Creatina

REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 578 kcal

Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP)

Batata Doce – 100g 125 kcal (28g CHO; 2g PTN; 1g LIP)

REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal

Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas / Azeite

REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal

Proteina de ação gradual – 40g 150 kcal (30g PTN)

Obrigadão!!!

Salve galera! To postando dieta que pretendo começar, mas queria opinião de vocês, se puderem avaliar, agradeço...

Gasto energético/dia aprox. 3100 kcal

Peso:83kg

Altura: 1,77m

BF: uns 9%

Circ. de braço: 37 cm (relaxado)

Treino: 5 anos

DIETA – 3600 kcal – 250g PTN

REFEIÇÃO 1 – 617 kcal

Sanduíche - Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP)

1 Banana 89 kcal

Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN)

REFEIÇÃO 2 – 590 kcal

Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP)

1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal

REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal

Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;)

Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP)

Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas/verduras

1 Banana 89 kcal

REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 403 kcal

Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP)

1 banana 89 kcal

REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal

Iso Whey – 50g 225 kcal (45g PTN)

Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO)

Creatina

REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 578 kcal

Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP)

Batata Doce – 100g 125 kcal (28g CHO; 2g PTN; 1g LIP)

REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal

Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas / Azeite

REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal

Proteina de ação gradual – 40g 150 kcal (30g PTN)

Obrigadão!!!

Fala velho, beleza?

Faltou citar qual o seu objetivo com a dieta(bulk,cutting,etc) !!

Fala velho, beleza?

Faltou citar qual o seu objetivo com a dieta(bulk,cutting,etc) !!

Fala eduns, beleza?

Então, deixei faltar informação importante neh não?

O objetivo é bulking cara...

Abraço...

Fala grande ,belezinha?

Entao..não sou expert em dietas..hehe..mas na minha opinião ta muito boa!

Alias, muito parecida com a minha que montei recentemente!!

Me diz uma coisa: essa proteina que vc colocou na ceia de degradação lenta, seria um Milk Protein?

Abraço e bons ganhos

Fala brother...

então velho esse produto eh um composto de 7 fontes diferentes de proteínas, daí "teoricamente" a absorção seria gradativa (não tô afirmando nada). Tbm não sou expert em dietas, mas tenho estudado e lido bastante o fórum...

espero obter ganhos sognificativos...

não vou dizer o nome nem a marca do produto pra não fazer mershan neh não?

mas valeu msm por opinar, abraçao...

Editado 27/03/2011 às 14:18 03/27, 2011 por rogernaves (veja o histórico de edições)

Fala brother...

então velho esse produto eh um composto de 7 fontes diferentes de proteínas, daí "teoricamente" a absorção seria gradativa (não tô afirmando nada). Tbm não sou expert em dietas, mas tenho estudado e lido bastante o fórum...

espero obter ganhos sognificativos...

não vou dizer o nome nem a marca do produto pra não fazer mershan neh não?

mas valeu msm por opinar, abraçao...

Entendi,

É isso aew man, estudando e pesquisando sempre!!

Hahauhaua..sussa quanto a marca

Boa sorte na dieta e bons ganhos

Abração

cara é melhor usar outro padrao de postagem, quantos Grama de carbo,proteina e gordura voce ingere por kilo

posta ae vlw.

Fla henrique...

mudar o padrão de postagem, pq tah confuso? embaralhado?

então kra, dei mais atenção (calculei) na qtia de proteína, que eh 3g/kg, o resto das calorias joguei da forma que fica mais fácil pro meu cotidiano (que eh f***, diga-se de passagem ).

O balanço tá positivo, nao tah tão sujo, acho que dá pra evoluir certo? ou nao!!??

A idéia eh essa brother, qualquer opinião será bem vinda sempre...

Brigadão

Salve...

dei uma calculada nos outros nutrientes... segue aí...

49,6kcal/kg --> TOTAL: 4123kcal

6,66gCHO/kg --> TOTAL: 552g CHO

3,3gPTN/kg --> TOTAL: 277g PTN

1,095gLIP/kg --> TOTAL: 90,92g LIP

a dieta tah um pouco alterada da que eu postei acima, mas a base é a mesma, quem puder (e quiser) dar uma olhada, o link é esse...

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQxNA==

valeu galera...

Editado 27/03/2011 às 22:13 03/27, 2011 por rogernaves (veja o histórico de edições)