Olá amigos, leio o fórum a algum tempo, porém sempre no anônimato, decidi compartilhar com você meu treino no dia-a-dia sei que muito vão se inspirar e outro vão me ajudar a chegar no melhor.

Espero que gostem do que vão ler!

Meu dados

Nome: Higor

Peso: 90Kg

BF: Não sei agora

1-Objetivo: Força, e Definição muscular.

2-Obbjetivo: Hipertrofia

Bom eu utilizo o basico na musculação Treino ABC, sendo que treino o seguinte

A Peito / Triceps

Supino reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Peck Deck

Crucifixo Maquina

Pulley Corda

Rosca Testa

Frances

B Costa / Biceps

Puxador Frente

Remada Martelo

Puxador Costas

Remada Supinado

Rosca Direta

Rosca Scooty

Rosca Concentrado

C Base / Ombros / Trapezio

Agachamento Livre

LegPress

Extensor

Flexor

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Encolhimento

Tempo medio de treino totalmente concentrado sem bla bla bla. 40min a 50min

Utilizo o metodo de 4 series de 10 a 12 repetições para musculos grandes e 3 series de 8 a 10 repetiçoes para musculos pequenos, meu treino junto com atividade do Thai e de 6/1 treino 6 dias descanso 1, com tudo separo da seguinte maneira, Segunda Thai, Terça A, Quarta Thai, Quinta B, Sexta Thai, Sabado C, Domingo Decanço de qualqer atividade fisica(sexo eu não considero atividade fisica rsrs). Com essa rotina, ganhei um corpo forte e agil, pode parecer stressante, mas após 4 meses me acustumei com essa rotina.

Agora quero trabalhar a parte de Hipetrofia e Força do meu corpo, com os exercicios acima, e minha dieta que vou posta abaixo, espero ter otimos resultados vou tentar resultados visiveis em 2 meses e em 8 meses fecho meu programa.

Agora a Dieta.

08:00

1 Iorgute desnatado sem sabor

1 Banana

1 Maça ou Pera

10:00

2 Fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão comum

1 Cookie de aveia

12:30

1 Barra de Protein Bar

1 Suco de Laranja, ou Melancia

14:00

2 Colheres de arroz comum, 1 de Feijão, 2 Files de Frango Grelhado, 5 Folhas de alface americana temperado so com Azeite e Vinagre 1 tomate inteiro, aproximadamente 10 rodelas.

1 Gelatina sem sabor

16:30

1 Barra Protein Bar

18:00

Quando treino Thai - Shake com Malto + Bcca + JACK3D

Quando Musculação - Shake com Malto + Jack3D

Pós treino para ambos - acho que aqui estou errando

Whey + Malto + Albumina

21:00

1 Banana + 1 Suco de Laranja, Maça e Beterraba.

22:30 ~ 23:00

Shake com Albumina + Bcaa

Durmo cerca de 7 a 8 horas por noite, trabalho, e estudo.

Bom amigos isso e um pouco sobre mim, daqui por diante, vou postar a cada 2 ou 3 dias, mas o resultados seram diarios, vou mostrar medidas, o que consumi de novo, e o que aprendi com você hoje e inicio do programa, e por incrivel que pareça eu sigo esse treino e dieta rigorosamente como se eu fosse morrer se algo sair dos planos.

Editado 22/03/2011 às 18:47 03/22, 2011 por Higor Fernando (veja o histórico de edições)

Dieta está ruim

Eu sinto fome as vezes, mais com 1.89cm pesando 90 kg acho que estou com muita massa gorda, não tenho muito tempo pra ir a um nutricionista, fui a +- 2 anos e de la eu vo me virando se poderem me ajudar aceito...

Pesquisa:

Agora a Dieta.

08:00 (falta carbo e proteína)

1 Iorgute desnatado sem sabor

1 Banana

1 Maça ou Pera

10:00 (falta proteína)

2 Fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão comum

1 Cookie de aveia

12:30 (falta carbo)

1 Barra de Protein Bar

1 Suco de Laranja, ou Melancia

14:00

(ok)

2 Colheres de arroz comum, 1 de Feijão, 2 Files de Frango Grelhado, 5 Folhas de alface americana temperado so com Azeite e Vinagre 1 tomate inteiro, aproximadamente 10 rodelas.

1 Gelatina sem sabor

16:30 (refeição pré-treino fraca!)

(falta carbo)

1 Barra Protein Bar

18:00

Quando treino Thai - Shake com Malto + Bcca + JACK3D (tira o malto e o jack3d)

Quando Musculação - Shake com Malto + Jack3D (tira o malto)

()

Pós treino para ambos - acho que aqui estou errando

Whey + Malto + Albumina (tira albumina e põe BCAA)

21:00 (refeição pós treino MUUITO fraca!)

1 Banana + 1 Suco de Laranja, Maça e Beterraba.

22:30 ~ 23:00

Shake com Albumina + Bcaa (tira o BCAA e põe fonte de gordura como azeite ou castanha)

Pesquisa, dá para melhorar bastante

Tem muitos exemplos de dieta na parte de nutrição.

Bjus

Editado 22/03/2011 às 19:55 03/22, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Gaby Valeu, vo da uma reforçada aqui na dieta, vo ver se arrumo isso.