Poneey 0 Postado Março 21, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 00:30 Bem eu ja tinha criado um topico desse pedindo avaliaçao mas ngm respondeu intao to criando um novo ! Idade : 16 Altura: 1,72 m BF : 23 % to gordinho na barriga kk Treino abc 2x na semana A : Peito , biceps e ombro sempre aumentando o peso entre as series Supino reto : 3x8 supino inclinado Halteres : 3x8 Cross over (baixo) : 3x8 supino vertical articulado : 3x8 / rosca direta : 1x12 , 1x10 , 1x8 rosca martelo : 3x8 rosca scoth : 2x8 . 1x6 rosca alternada ou rosca 21 vario pra nao ficar na msma coisa sempre : 3x8 / desenvolvimento arnold : 3x10 elevaçao lateral 3:12 desenvolvimento militar : 3x10 B : Perna agachamento livre : 3x10 cadeira extensora : 3x8 cadeira flexora : 3x8 gemeos em pé : 3x12 gemeos sentado no banco : 3x12 leg press 45 : 3x8 C : costa e triceps puxada na frente : 3x10 Puxada nas costas : 3x10 remada sentado : :3x8 levantamento tera : 3x10 / triceps pulley : 3x8 Triceps testa : 3x8 triceps coice ou corda (vario) : 3x8 paralela : 3x ate fadiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SR SMITH 7 Postado Março 21, 2011 às 00:33 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 00:33 volumoso demais para musculos pequenos, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 23, 2011 às 14:38 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 14:38 Treino tá muito volumoso, principalmente quando se trata de músculo pequeno. No treino de bíceps tira o "rosca alternada ou rosca 21 vario pra nao ficar na msma coisa sempre : 3x8" e no treino de tríceps tira o "triceps coice ou corda (vario) : 3x8". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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