Bem eu ja tinha criado um topico desse pedindo avaliaçao mas ngm respondeu intao to criando um novo !

Idade : 16

Altura: 1,72 m

BF : 23 % to gordinho na barriga kk

Treino abc 2x na semana

A : Peito , biceps e ombro

sempre aumentando o peso entre as series

Supino reto : 3x8

supino inclinado Halteres : 3x8

Cross over (baixo) : 3x8

supino vertical articulado : 3x8

/

rosca direta : 1x12 , 1x10 , 1x8

rosca martelo : 3x8

rosca scoth : 2x8 . 1x6

rosca alternada ou rosca 21 vario pra nao ficar na msma coisa sempre : 3x8

/

desenvolvimento arnold : 3x10

elevaçao lateral 3:12

desenvolvimento militar : 3x10

B : Perna

agachamento livre : 3x10

cadeira extensora : 3x8

cadeira flexora : 3x8

gemeos em pé : 3x12

gemeos sentado no banco : 3x12

leg press 45 : 3x8

C : costa e triceps

puxada na frente : 3x10

Puxada nas costas : 3x10

remada sentado : :3x8

levantamento tera : 3x10

/

triceps pulley : 3x8

Triceps testa : 3x8

triceps coice ou corda (vario) : 3x8

paralela : 3x ate fadiga

volumoso demais para musculos pequenos, abraços

Treino tá muito volumoso, principalmente quando se trata de músculo pequeno. No treino de bíceps tira o "rosca alternada ou rosca 21 vario pra nao ficar na msma coisa sempre : 3x8" e no treino de tríceps tira o "triceps coice ou corda (vario) : 3x8".