Olá a todos,como me interesso muito por esse fórum,vim até aqui humildemente pra tirar algumas duvidas se possivel.

Meu obj é hipertrofia,sou ectomorfo logo tenho MUITA dificuldade em ganhar peso..treino sério a 1 ano..e de lá pra ca tive ganhos sim,mas esperava mais.

Sigo uma dieta hipercalorica que eu mesmo fiz pesquisando muito.aqui vao meus dados:

altura 1,80

peso 73.0

bf:9 ou 10%

braço:36 quente

perna:58

sao esses dados que tenho..

Mudei meu treino essa semana..antes fazia peito e triceps/ costas/biceps /perna e ombro e na quinta e sexta repetia os 2 primeiros.

Agora faço peito/ombro costas/trapezio biceps e triceps perna e panturrilha e na sexta ombro sozinho...porque quero dar enfase ao meu ombro que na minha opiniao nao é muito bem desenvolvido...queria saber de voces se poderia acrescentar peito junto com o ombro na sexta..ou se ficaria muito sobrecarregado pelo fato de treinar triceps na quarta.

queria uma ajuda geral..to ficando cada vez mais confuso com tudo isso porque nao estou vendo ganhos significativos e fico desesperado kkkkk

obrigado de verdade a todos que tiveram paciencia para ler tudo isso e peço desculpas se fui muito repetitivo e cansativo.

po ngm pra me ajudar?

Cara tenta especificar melhor .. para melhor avaliação - leia as regras desta seção. abraços