Poneey 0 Postado Março 17, 2011 às 11:46 Compartilhar Postado Março 17, 2011 às 11:46 avaliem meu treino ae presiso de ajuda quanto a distribuiçao de exercicios numeros e tal to começando a fazr aerobico dps do treino , faço 30 minutos contadoos kkk de bicicleta sou atleta tenho pique pra fazer treinos longos ajudem ae namoral objetivo ganhar massa durante alguns meses pra no final do ano secar com lipo 6 Idade 16 , altura 1,72 , 80 kg é sou novo shaushaush ... treino a 1 ano e meio treino abc: A : Peito , ombro e biceps supino reto , 2x10 e 1x8 aumentando o peso 30-30 35-35 e a ultima 40-40 cross over , 3x8 crusifixo inclinado com halteres , 3x8 quando me sobra energia e tempo faso um voadorzinho ^^ / elevaçao lateral , 3x12 elevaçao frontal com barra , 3x10 desenvolvimento com barra , 3x8 / rosca direta na barra , 3x8 sempre aumentando o peso rosca martelo , 3x8 rosca concentrada , 3x8 rosca scoth ou alternada vario entre as duas pra nao ficar na msmise de sempre / faso anti braço tb nesse dia dois exercicios so B : Triceps , costa . Trapezio triceps pulley , 3x10 triceps testa , 3x10 triceps corda ou triceps coice (duvida entre os dois) me ajudem ! paralelas 3 series ate a exaustao / puxador na frente , 3x10 puxador nas costas ,3x10 remada sentado , 3x8 / encolimento de ombros 3x8 com muuuito peso C : perna agachamento livre , 3x10 leg press 45 , 3x8 cadeira extensora , 3x10 cadeira flexora , 3x10 cadeira adutora , 3x8 gemeos em pé , 3x12 gemeos na cadeira , 3x12 vejam se ta bom ai galera em e ajudem valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneey 0 Postado Março 17, 2011 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2011 às 13:56 alguem pode ajudaar? qualquer opiniao ja e valida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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