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Duvidas Sobre Treino(Ajudaaaaaaa)

Por (BROLLY)
Em Lixeira

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Postado

Pessoal fiz este treino que vou acabar cumprindo por uns 3 meses e tal com dois off de uma semana e outro de 3 dias

SEGUNDA:/COSTAS()aerobios/corrida

TERÇA:PEITOS,TRICEPS/()saltar a corda/corrida

QUARTA:BÍCEPS,OMBROS/()saltar a corda/aerobios

QUINTA:COSTAS,PERNAS/

SEXTA:OMBROS/saltar a corda/corrida

SÁBADO:BÍCEPS/PEITOS/TRICEPS/()aerobios jejum/aerobios/corrida

DOMINGO:OFF

pessoal tambem tenho MUAY THAI 3 X SEMANA,bom mas geralmente por horario vou 1-2 vezes por semana segunda nao costumo ir

abdomen treino sempre na segunda e em dias de treino de muay thay mt

CORRIDA:45 VOLTAS(DE 70-100 METROS) saltar a corda:25-35 min

AEROBIOS:spinning e 35 min os outros

e exercicios de cardio pesados

________________________________________________________________________________________________

PEITOS:SUPINO RECTO(6X8/6X10/6X12)-VARIOS tipos inclunado normal,de vez em quando troco e faço peck deck cruxifixo e.t.c

BÍCEPS:ROSCA DIREITA:20X/6X12

ROSCA ALTERNADA:20X/8X12

TRICEPS:TRICEPS CADEIRA OU triceps texta-5x15

desenvolvimento halteres ou supino triceps-6x15

COSTAS:levantamento terra-10x13

remada curva-6x12

trapezio-5x15/3x13/3x13

OMBROS:pessoal tenho que manter meio leve por isso

desenvolimento ombros-6x12

remada cima barra ombros-6x12

pessoal se puder junto um arnold press de ombros 4x15

PERNAS:FLEXORA:120

EXTENSORA:120

AGACHAMENTOS:12X12

Pessoal e isso tenho tudo bem organizado e ate series adicionais se nao tiver tempo para treinar tanto e.t.c

objectivos:definiçao perda de gordura condiconamento para luta

series:10-15

tempo de treino-dois anos

pessoal sei que ja fiz um topico assim mas desta e de vez mesmo criei para cumprir durante esses 3 meses

abraços ;)

Postado

pra mim sua carga de aerobicos/cardio e extremamente extenuante, levando-se em conta ainda que voce treina 6x na semana

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

sei mano mas eu sempre fiz muitos aerobios fisicamente tou preparado para isso,tento manter os aerobios em muito controlo controlar muito bem tal como descansar bastante e controlar os pos e depois treino muito bem

Postado

Vc quer ser maratonista, é isto?

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

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