Vou postar aqui algumas fotos e um video.

No meu 2° mês de academia eu tomei um hipercalorico 2600 lixo da suplemento.

No 7° mês de academia tomey o Heavy Mass 4000 no2 da neonutri (ganhei 2cm de biceps)

Comecei com 27 de braço, uns 82cm de torax.

Hoje estou com 33cm de braço e 105cm de torax.

ESSE SOU EU NO FIM DE 2009:

Junho de 2010:

Minhas costas começaram a ficar largas.. meu torax eh bem largo.

Ja dá pra perceber um grande desenvolvimento das costas:

Outubro / novembro de 2010:

Comecei a beber todo fds, mta cerveja, ganhei mta gordura localizada e aumentei meu BF:

1 MES SEM MALHAR

PERCEBAM COMO MINHAS COSTAS SÃO LARGAS:

DEPOIS DE 4 MESES SEM MALHAR:

https://www.youtube.com/watch?v=iUyqnN2Bkns

VOLTA AOS TREINOS (SO TINHA MALHADO PERNA , E PEITO E TRICEPS.

DAQUI A ALGUNS MESES EU ATUALIZO O POST!

NESSE TEMPO MALHANDO E VOLTANDO, EU GANHEI 14KG.

HOJE TENHO 1,82m de altura e peso 76kg.

sinceramente?

so vi que o bf aumentou muito só isso.

a

Editado 18/02/2024 às 21:15 02/18, 2024 por XDSHX

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e eu ri do "PERCEBAM COMO MINHAS COSTAS SÃO LARGAS"

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e eu ri do "PERCEBAM COMO MINHAS COSTAS SÃO LARGAS"

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e eu ri do "PERCEBAM COMO MINHAS COSTAS SÃO LARGAS"

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e eu ri do "PERCEBAM COMO MINHAS COSTAS SÃO LARGAS"

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Editado 14/03/2011 às 16:02 03/14, 2011 por noobs415

video pra ti cara

https://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

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Editado 14/03/2011 às 16:33 03/14, 2011 por Lucas.ac

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Também ri do "percebam como as minhas costas são largas" hahaha

mais calma e humildade, só aumentou o bf mesmo

Editado 15/03/2011 às 15:39 03/15, 2011 por lmp

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Legal, largura OK, só falta densidade!

Escapula saltada, é tosko mano!

Po cara, treinar sem dedicação não dá...

Deu uma aumentada no volume, mas ganhou BF também...

saiu de Chaci de grilho pra Ultrasson da minhoca...

treinar sem dedicação não dá (2)

14!

quem ve teu shape,nunca iria imaginar que voce ja entrou numa academia,

ou leva a sério,

ou CAI FORA!

xD

14!

quem ve teu shape,nunca iria imaginar que voce ja entrou numa academia,

ou leva a sério,

ou CAI FORA!

xD

disse tudo.

Pô mano , vê se vc cuida mais da dieta , eu só vi ai aumento de gordura ...

se vc cuidasse da sua alimentaçao... treino etc... vc poderia está muito mais diferente...

Na sinceridade resumindo : Evolução ruim

grande aumento de bf

Soluçao : Cuida da dieta

Não é querendo me gabar , mas eu começei mais magro que vc , em 5 meses consegui colocar as mesmas medidas que a sua e ainda meu bf abaixou bastante.

segredo ? Dieta... é que nem nosso mestre arnold falava... "perca um treino... mas nao perca uma refeição" daí agente já tira a importancia da dienta né

ABRAÇO

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14!quem ve teu shape,nunca iria imaginar que voce ja entrou numa academia,ou leva a sério,ou CAI FORA!xD

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ri da foto do celular tbm

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"Minhas costas começaram a ficar largas.. meu torax eh bem largo."

vc falou zuando ou falou serio?

é... quando eu penso que esse fórum ta em uma decadência desgovernada, eu vejo isso.

muito pouco pra 1 ano..

Pelo que vejo sua estrutura corporal é meio meso 30% com predominânica ecto 70%, receita:

+ carga

- reps

todos os exercícios com 4 séries de 10,8,6,4

malhe cada grupo individualmente, escolha um e começe sem pular para outro (ex. hoje só malho ombro)

intervalos de 4 dias para cada grupo muscular.

dieta a base de acarajé com bastante vatapá, bolinho de chuva, nada verde, leite integral, bolo de fubá, sem aveia ou cereal que pode funcionar como laxante pra você, beiju de tapioca, pão francês com salame e suco de caju (pra trancar o c*) uma feijoada por quinzena e só! com dois meses tu tá monxstro!

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saiu de Chaci de grilho pra Ultrasson da minhoca...

SUAHSUAHUSHAUSH

acho que ele nen vai aparecer aqui heiauhieuahea

Sacaneia o cara não!

nossa vc conseguiu piorar