Pessoal tenho 17 anos e peso 53Kg faço academia faz mais ou menos 2 semana

sempre dividi minhas refeições em 5 ou 6 e naum tenho dificuldade com apetite entrei na academia faz 2 semanas e andei dando umas peskisadas

e vi que com meu biotipo sera muito dificil eu ganhar massa,vo postar logo ali me baixo como é minha refeição diaria ...em relação os treinos eles ja estaum organizados por um personal treiner,acho q seria mas a parte da alimentação msm..

gostaria de saber também opiniões sobre suplementos e qual usar e em q horario,ja que desconheço pois em cada tópicos de forum tem uma opinião diferente.segue abaixo a lista das refeições

06:00- 2 pães com:requeijão,queijo e atum (gostaria de saber se no café seria necessario algum suplemento)

10:00-(horario complicado) 1 salgado

12:30- almoço em restaurante geralmente pego poko feijão bastante arroz,muita batata e uns 3 filé de frango ou de carne vermelha

15:30- 1salgado (gostaria de saber se nesse horario seria bom tomar algum tipo de suplemento tbm)

19:00-Pré treino- vitamina com leite 2 bananas 1 chicara de aveia e 2 claras de ovos ( tbm gostaria de saber que suplementos tomar nessa parte)

20:40-pós treino- jantar balançeado

Gostaria de saber que suplementos tomar e em qual horario

e saber como posso melhorar minhas refeições, e se alguem tiver alguma dicas tbm será muito util

todas opiniões serão bem vindas

agradeço desde já.

Editado 9/03/2011 às 21:09 03/9, 2011 por Eduardo--- (veja o histórico de edições)

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