De Borest 0 Postado Março 8, 2011 às 02:01 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 02:01 A-Perna e Panturrillha B-Peito/ombro/triceps C- Costas/Trapezio/biceps/antebraço/ A1-Perna e panturrilha B2- Upperbody A Agachamento0 Barra guiada 4 x 10 Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 10 ~ 12 Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 ~ 12 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação altera 3 x 10 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Supino fechado 4x 8 Testa 3 x 10 ~ 12 *DropSet: Triceps no pulley c/ pegada invertida C Puxada pra frente 4x 8 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 ~ 12 Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12 Encolhimento 3 x 10 ~ 12 Rosca direta 4x 8 Rosca Martelo 3 x 10 ~ 12 *DropSet: Rosca scoth c/ barra reta Rosca punho/ rosca inversa até exaustão A2 Agacho sumo 4x 10 Hack 3 x 10 Extensora unilateral 3 x 10 Stiff 3 x 10 Flexora Unilateral 3 x 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B2 (Upper body) Levantamento de terra 4 x 8 Puxada pra frente 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 *Bi-set: Puxada pra trás 4x 8 Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 *Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Esse treino eu montei com a ajuda de um brother do forum, que que vcs acham? que que deve mudar? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Março 8, 2011 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 17:42 ngm? ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 19:00 Mtobom o treino parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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