sanagabit Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:27 Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:27 (editado) (PEITO) SUPINO (A1) SUPINO ALTERES (A1) SUPINO INCLINADO (A2) FLY INCLINADO (A2) CROSSOVER (A3) (TRICEPS) PULLEY (A4) PULLEY INVERSO (A4) TESTA (A5) FRANCÊS (A5) (COSTAS) PULLEY COSTAS FRENTE (B1) PULLEY COSTAS (B1) REMADA TRIANGULO (B2) REMADA MAQUINA (B2) COSTA POLIA X (B3) (BICEPS) ROSCA DIRETA (B4) ROSCA ALTERNADA (B4) MARTELO SCHOTT (B5) BICEPS POLIA (B6) (OMBRO) DESENVOLVIMENTO (C1) ARNOLD PRESS (C2) ELEVAÇÃO LAT POLIA (C3) ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA (C3) PUXADA VERTICAL (C4) ENCOLHIMENTO (C4) OPINEM A VONTADE Editado Fevereiro 28, 2011 às 18:27 por sanagabit
BERTO Postado Março 3, 2011 às 17:56 Postado Março 3, 2011 às 17:56 Treino A, crucifixo com halteres. "PUXADA VERTICAL (C4)" acho que pega mais as costas... Acho que faltou membros infereiores e abd. Poderia tiara 1 exercício de cada e alternar em outros dias de treinos.
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